Cách bảo vệ giấc ngủ của bạn mỗi ngày, tư thế ngủ tốt cho sức khỏe, cách chăm sóc giấc ngủ, làm thế nào để ngủ ngon hơn, sản phẩm chăm sóc giấc ngủ nệm adora

Tư thế ngủ tốt cho sức khỏe của bạn

14:50:25 18-05-2020 | Lượt xem: 96

 
Mỗi tư thế ngủ, từ nằm ngửa, nằm nghiêng cho tới nằm sấp đều có ảnh hưởng hay tác động đế chất lượng giấc ngủ cũng như sức khỏe của bạn. Nằm không đúng tư thế còn gây ảnh hưởng trực tiếp đến cơ thể, đến các hệ xương cũng như lâu dần sẽ gây ra nhiều chứng bệnh không mong muốn. Phổ biến nhất vẫn là chứng đau lưng và thoái hóa cột sống. Bài viết dưới đây sẽ đưa ra một số tư thế nằm và ưu nhược điểm của nó đã được các chuyên gia nghiên cứu. Cùng ADORA tham khảo qua các tư thế ngủ tốt bảo vệ cho sức khỏe của chính bản thân mình bạn nhé!
 

Ngủ với tư thế nằm ngửa

 
Tư thế ngủ tốt cho sức khỏe của bạn
 
Ở tư thế này, cơ thể nằm ngửa, mở rộng chân ra hai bên, cánh tay có thể đặt thoải tại nhiều vị trí: đặt ngang bằng với cơ thể, hoặc đặt lên trên bụng, hoặc phía sau đầu, hoặc vươn sang hai bên.
  • Ưu điểm: Theo đánh giá của các nhà khoa học, ngủ theo tư thế này là tốt nhất. Cơ thể được thở tốt hơn, giảm áp lực và các cơn đau xương khớp. Lưng được giữ thẳng nên có tác dụng tốt đến sức khỏe cột sống và cổ, giảm áp lực lên đĩa đệm cột sống. Ngoài ra, bàn chân duỗi thẳng giúp làm giảm phù ngoại biên (sưng bàn chân và mắt cá chân), giảm tác động của suy tim sung huyết.
  • Nhược điểm: Với người khó thở, tư thế nằm ngửa khiến họ khó thở hơn, bởi vì trọng lực buộc cơ lưỡi hạ xuống vào đường thở, gây ra ngáy to. Một số bệnh lý có thể gặp phải do ngáy to như mất ngủ, buồn ngủ, mệt mỏi, khô miệng, tiểu đêm, nghiến răng, rối loạn tâm trạng, mất thính lực, viêm xoang mãn tính, đau tim,…
  • Giải pháp: Khi nằm ngửa bạn có thể đặt thêm một cái gối lớn ở dưới đầu gối để tạo đường cong tự nhiên dưới lưng. Nếu bạn gặp các vấn đề hô hấp khi nằm ngửa thì có thể kết hợp thêm tư thế nằm nghiêng được nói đến bên dưới.
 

Ngủ với tư thế nằm nghiêng

 
Tư thế ngủ tốt cho sức khỏe của bạn
 
Trong tư thế nằm nghiêng, có tất cả 3 dạng tư thế chính khá tương đồng với nhau, trước hết là tư thế ngằm nghiên bên trái: Cơ thể ngả sang bên trái, phần vai trái sẽ chịu áp lực, cánh tay trái nằm dưới hoặc khum lên trên, chân hơi cong, xếp chồng lên nhau, đầu gối nâng lên trên cơ thể.
  • Ưu điểm: Như đã chia sẻ ở trên, tư thế này giúp bạn giảm tình trạng ngủ ngáy. Ngoài ra, có tác dụng tốt với phụ nữ mang thai, khi đặt thêm một chiếc gối dưới bụng hoặc giữa đầu gối, giảm áp lực lên bàng quang và giảm đau lưng. Đây cũng là tư thế lý tưởng cho cột sống vì hỗ trợ hoàn toàn cho đường cong tự nhiên
  • Nhược điểm: Ở tư thế này, các cơ quan nội tạng ở ngực, đặc biệt là tim chịu áp lực lớn, gây ảnh hưởng đến chức năng của tim. Ngoài ra, áp lực lên dây thần kinh ở cánh tay trái hoặc chân cũng gây ra các vấn đề về vai, lưng.
  • Giải pháp: Nên sử dụng gối dày để hỗ trợ dưới cổ. Vỏ gối satin giúp ngăn ngừa nếp nhăn trên khuôn mặt. Người có vấn đề về tim mạch không được ngủ theo tư thế này.

Tư thế nằm nghiêng bên phải: Tương tự như tư thế nằm nghiêng bên trái, chỉ khác về quay sang hướng phải mà thôi. Tư thế này giảm áp lực cho tim, nhưng lại gây áp lực lên thể tích phổi và ảnh hưởng đến nồng độ oxy trong máu.

Tư thế thai nhi: Cũng là một dạng tư thế nằm nghiêng nhưng cuộn người, đầu gối co lên, cằm cúi xuống, giống hình một “thai nhi” (hoặc hình con tôm). Tư thế này giảm ngáy ngủ ở mức đáng kể và cực tốt cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, tư thế cuộn người lại sẽ làm căng lưng và khớp, gây ra nhiều sự căng thẳng, dẫn đến chứng đau nghiêm trọng ở cổ và lưng.

 

Ngủ với tư thế nằm sấp

 
Tư thế ngủ tốt cho sức khỏe của bạn
 
 
Đây là một tư thế ngủ ít phổ biến: cả cơ thể nằm úp xuống giường, mặt quay sang một bên, cánh tay mở rộng, chân duỗi thẳng.
  • Ưu điểm: Nằm ở tư thế này lúc đầu khá thoải mái, dễ chịu. Khi cơ thể mệt mỏi rất dễ ngủ ở tư thế này. Tuy nhiên, bạn không nên nằm úp quá lâu vì tư thế này gây ra nhiều tiêu cực
  • Nhược điểm: Tư thế nằm ngửa gây ra nhiều áp lực lên hệ tiêu hóa, hệ hô hấp, cản trở lưu thông máu. Dù lúc đầu bạn có thể ngủ ngon khi nằm sấp nhưng chỉ khoảng 30p – 1 tiếng sau bạn thức dậy cũng đã có hiện tượng đau, cứng cổ. Vì vậy, tư thế này chỉ thích hợp với một giấc ngủ nhanh tầm 10 – 15p là bạn nên chuyển đổi sang tư thế khác.

 

Ngủ với tư thế đầu được đặt cao so với toàn thân

 
 
Tư thế ngủ tốt cho sức khỏe của bạn

 

Ở tư thế này, đầu được nâng lên cao hơn 20 – 30% so với toàn thân, giống như khi bạn ngủ trên ghế tựa, hay trên võng. Bạn có thể ngủ theo tư thế này ở trên giường, bằng cách kê thêm gối và chăn theo độ dốc thích hợp. Tư thế này gần như không thể thay đổi sang tư thế khác khi ngủ, bạn khó có thể đi vào giấc ngủ sâu.

Để xác định được đâu là vị trí tốt nhất cho giấc ngủ, điều quan trọng nhất là phải hiểu được cơ thể. Vì vậy, hãy tự trải nghiệm các tư thế khác nhau và chọn cho mình một tư thế phù hợp nhất. 

Bên cạnh đó, để biết cách chăm sóc giấc ngủ một cách tốt nhất, các bạn hãy tham gia một khóa học chăm sóc sức khỏe giấc ngủ, để tự trang bị cho mình kiến thức về giấc ngủ và lắng nghe tư vấn của các chuyên gia về tình trạng sức khỏe giấc ngủ của bản thân.

 

Tin liên quan

  • Chọn mua nệm lò xo tốt cho sức khỏe

    Chọn mua nệm lò xo tốt cho sức khỏe

    14:19:41 15-07-2020

    Nệm lò xo là dòng nệm được nhiều hộ gia đình chọn mua nhiều nhất nhờ độ bền cũng như độ đàn hồi của nệm. Nệm lò xo giúp bạn có một giấc ngủ...

  • Chăm sóc giấc ngủ cho trẻ

    Chăm sóc giấc ngủ cho trẻ

    15:44:45 13-07-2020

    Thời gian ngủ của một em bé sơ sinh từ vài tháng tuổi cho đến 3 tuổi thường không như người lớn chúng ta. Sự khác biệt này làm cho giấc ngủ và đời...

  • Tác hại của việc thức khuya cần nên biết?

    Tác hại của việc thức khuya cần nên biết?

    16:15:48 08-07-2020

    Thức khuya gây ra nhiều nguyên nhân mắc các chứng bệnh ảnh hưởng đến đời sống sinh hoạt hằng ngày của chúng ta. Đối tượng thức khuya thường là sinh...

  • Sản phẩm nệm chăm sóc giấc ngủ

    Sản phẩm nệm chăm sóc giấc ngủ

    15:10:46 03-07-2020

    Các sản phẩm chăm sóc giấc ngủ hiện nay là những thứ không thể thiếu trong cuộc sống của người Việt. Sản phẩm chăm sóc giấc ngủ gần gũi và dễ dàng...

  • Nên chọn mua nệm cứng hay mềm?

    Nên chọn mua nệm cứng hay mềm?

    14:39:48 01-07-2020

    Nên chọn mua nệm cứng hay mềm là câu hỏi được khá nhiều khách hàng tham khảo khi mua nệm. Đặc biệt là hiện nay trên thị trường lại có quá nhiều dòng...

  • Mua nệm bông ép nên chọn độ dày và kích thước bao nhiêu là tốt?

    Mua nệm bông ép nên chọn độ dày và kích thước bao nhiêu là tốt?

    14:34:34 29-06-2020

    Việc lựa chọn nệm như thế nào để vừa phù hợp với không gian phòng ngủ vừa thoải mái, nâng đỡ và chăm sóc giấc ngủ của bạn là điều không dễ dàng....

  • Cách chọn nệm phù hợp

    Cách chọn nệm phù hợp

    15:06:33 26-06-2020

    Một chiếc nệm chất lượng kém hay không phù hợp đều có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe của mình và ảnh hưởng ít nhiều đến cuộc sống hằng...

  • Tác hại của giấc ngủ đối với sức khỏe

    Tác hại của giấc ngủ đối với sức khỏe

    14:22:30 24-06-2020

    Ngủ sớm không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái và vui vẻ hơn mỗi khi thức dậy. Bên cạnh đó, thói quen này còn giúp tăng năng suất làm việc và cải thiện...

  • Bí quyết để có giấc ngủ ngon và sâu giấc

    Bí quyết để có giấc ngủ ngon và sâu giấc

    15:37:07 22-06-2020

    Giấc ngủ ngon hàng đêm là niềm mong ước của rất nhiều người trong cuộc sống bận rộn ngày nay, có không ít người đang mất dần đi những giấc ngủ...

  • Lựa chọn nệm tốt cho giấc ngủ của bạn

    Lựa chọn nệm tốt cho giấc ngủ của bạn

    13:51:03 19-06-2020

    Cũng giống như các chất dinh dưỡng cần thiết bổ sung vào cơ thể của chúng ta hàng ngày, giúp duy trì sự sống và cũng như việc hình thành và phát triển tích...

  • Buồn ngủ mà không ngủ được là do đâu?

    Buồn ngủ mà không ngủ được là do đâu?

    14:26:29 17-06-2020

    Giấc ngủ đã và đang là một nhu cầu thiết yếu của bản thân mỗi người. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp giảm thiểu sự căng thẳng và mệt mỏi kèm theo đó là...

  • Thay đổi lối sống để giúp bạn ngủ ngon hơn

    Thay đổi lối sống để giúp bạn ngủ ngon hơn

    13:50:37 15-06-2020

    Thiếu ngủ quá nhiều, nó không chỉ làm cho cuộc sống công việc của bạn chịu nhiều tổn thất, mà đó cũng là sức khỏe của bạn. Nó ảnh hưởng đến...


  • Chọn mua nệm lò xo tốt cho sức khỏe

    Chọn mua nệm lò xo tốt cho sức khỏe

    14:19:41 15-07-2020

    Nệm lò xo là dòng nệm được nhiều hộ gia đình chọn mua nhiều nhất nhờ độ bền cũng như độ đàn hồi của nệm. Nệm lò xo giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn, cho cảm giác nằm êm ái bảo vệ...

  • Chăm sóc giấc ngủ cho trẻ

    Chăm sóc giấc ngủ cho trẻ

    15:44:45 13-07-2020

    Thời gian ngủ của một em bé sơ sinh từ vài tháng tuổi cho đến 3 tuổi thường không như người lớn chúng ta. Sự khác biệt này làm cho giấc ngủ và đời sống sinh hoạt của chúng ta bị đảo lộn...

  • Tác hại của việc thức khuya cần nên biết?

    Tác hại của việc thức khuya cần nên biết?

    16:15:48 08-07-2020

    Thức khuya gây ra nhiều nguyên nhân mắc các chứng bệnh ảnh hưởng đến đời sống sinh hoạt hằng ngày của chúng ta. Đối tượng thức khuya thường là sinh viên, người hoạt động công nghệ, tiếp...

  • Sản phẩm nệm chăm sóc giấc ngủ

    Sản phẩm nệm chăm sóc giấc ngủ

    15:10:46 03-07-2020

    Các sản phẩm chăm sóc giấc ngủ hiện nay là những thứ không thể thiếu trong cuộc sống của người Việt. Sản phẩm chăm sóc giấc ngủ gần gũi và dễ dàng bắt gặp ở mọi nơi trong gia đình. Chúng...

Gọi điện SMS Chỉ Đường