Những điều tối kị trong giấc ngủ trưa

 

 

Thông thường các công ty đều có quy định về thời gian nghỉ trưa tương đối ngắn khoảng từ 12 giờ đến 13 giờ hoặc 13 giờ 30 nên ai cũng tranh thủ ngủ ngay sau khi ăn trưa. Vậy nhưng ngủ vào thời điểm này sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe rất nhiều bởi vì sau khi ăn hệ tiêu hóa đang tăng cường hoạt động, tốc độ lưu thông máu cũng tăng lên. 

Ngủ vào lúc này lượng máu cần cung cấp cho tim thấp, ảnh hưởng đến việc cung cấp máu cho não và toàn bộ cơ thể. Chính vì vậy khi ngủ dậy chúng ta sẽ cảm thấy rất mệt mỏi.

 

 

Đây là thói quen phổ biến với các bạn làm việc tại văn phòng. Tuy nhiên thói quen này chính là nguyên nhân dẫn đến việc đau đầu khi thức dậy. Khi ngủ, nhịp tim sẽ chậm lại, lượng máu cung cấp tới các cơ quan giảm xuống nhưng lại tập trung nhiều cho dạ dày và ruột để tiêu hóa bữa trưa. Do vậy, việc ngủ trong tư thế ngồi sẽ gây ra tình trạng thiếu máu lên não và dẫn đến hiện tượng đau đầu, tê chân tay, ù tai...Nếu bạn đang có thói quen này thì hãy tìm mua ngay một chiếc nệm văn phòng cùng bộ gối ngủ để cãi thiện sức khỏe nhé.

 

 

Chắc chắn rằng chẳng ai có thể ngủ được tại một nơi ồn ào nhiều tiếng động. Vậy nên bạn hãy lưu ý việc tìm một chỗ yên tĩnh, tắt hết các thiết bị điện ảnh hưởng đến mắt. Đồng thời, bạn cũng cần chú ý đến nhiệt độ phòng ngủ, không được để phòng quá nóng hoặc quá lạnh.

 

 

Có nhiều người thường xuyên thức đêm nên ngủ bù vào buổi trưa. Điều này khiến nhịp sinh học bị đảo lộn, dễ ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngủ trưa quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ buổi tối. Thông thường thời gian ngủ trưa tốt nhất là 30-60 phút. Vượt quá thời gian này sẽ làm áp chế trung khu thần kinh của đại não khiến các mạch máu “đóng lại” quá lâu, vì vậy càng ngủ càng mệt hơn.

 

 

Nếu bạn làm việc ngay khi ngủ dậy não từ trạng thái nghĩ ngơi chuyển sang hoạt động ngay lập tức sẽ không tốt dẫn đến đau đầu. Vì vậy bạn cần dậy trước từ 3-5 phút hoặc động chân tay nhẹ nhàng, uống một ít nước để tỉnh táo rồi hãy bắt đầu vào công việc.

 

Một vài lưu ý khi ngủ trưa tại văn phòng:

• Sau khi ăn trưa, nên ngồi nghỉ khoảng 10 - 20 phút rồi mới ngủ trưa để tránh bị đau dạ dày.

• Một giấc ngủ trưa ngắn tại văn phòng nên kéo dài trong khoảng 15 - 20 phút, bởi giấc ngủ ngắn này sẽ giúp cơ thể bạn vừa đủ tỉnh táo, vừa không còn cảm giác mệt mỏi, mất tập trung vào giờ làm việc buổi chiều.

• Hãy cố gắng tìm một không gian ngủ yên tĩnh và không quá sáng để giúp cơ thể dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ ngắn buổi trưa.
• Khi thức dậy, nên dành 1 - 3 phút ngồi tại chỗ để giúp cơ thể từ từ thích ứng trước khi bắt đầu vào công việc tiếp theo.