Ngủ ngon hơn nhờ những cách sau

Ngủ ngon hơn nhờ những cách sau

14:18:54 10-06-2020 | Lượt xem: 84

 

Với đời sống hiện đại ngày này, việc con người quan tâm đến giấc ngủ là điều không thể thiếu và chúng ta cũng quá quen thuộc với rất nhiều tin tức liên quan đến giấc ngủ cũng như thông tin truyền thông. Cho thấy giấc ngủ cực kì quan trọng để phục hồi sức khỏe của con người sau ngày dài làm việc mệt mỏi. Tuy nhiên có những người thường rất khó để đi vào giấc ngủ như những người bình thường khác, nên hãy áp dụng một vài cách trong bài viết bên dưới đây để tìm được biện pháp khắc phục và có một giấc ngủ ngon hơn bạn nhé!.
 

Không để quá nhiều ánh sáng trong phòng ngủ

 
Ngủ ngon hơn nhờ những cách sau
 
Trong phòng có quá nhiều ánh sáng làm chúng ta sẽ khó buồn ngủ hơn. Chẳng hạn như các thiết bị điện tử có trong phòng ngủ như điện thoại di động, đồng hồ kỹ thuật số, tivi… đều có ánh sáng màu xanh, sóng ngắn của ánh sáng xanh có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Vậy hãy tắt tất cả các thiết bị có ánh sáng màu xanh trước khi ngủ 1 giờ để bạn có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ.
 
 

Hạn chế việc ngủ trưa quá nhiều

 
Nếu cần phải ngủ trưa, bạn nên chỉ ngủ khoảng 20 phút hoặc ít hơn. Trong vòng 8 tiếng trước giờ đặt lưng đi ngủ. Bạn không nên chợp mắt vì như vậy sẽ làm cho giấc ngủ đêm của bạn bị phá hoại, bạn sẽ cảm giác khó ngủ và ngủ không được sâu giấc. Khi cơn buồn ngủ kéo đến không đúng lúc hay không đúng thời gian cần ngủ. Tốt nhất bạn nên đứng dậy đi lòng vòng hoặc uống một ly nước.
 

Tuyệt đối không nhìn thời gian

 
Ngủ ngon hơn nhờ những cách sau
 
Thời gian sẽ là một vật áp lực đối với giấc ngủ của bạn, nó quyết định việc bạn có giấc ngủ ngon hay không. Khi không ngủ được, con người thường có xu hướng xem giờ vào buổi đêm, điều này vô hình chung gây cho bạn thêm lo lắng về một ngày bận rộn sắp đến. Tốt nhất nên để đồng hồ vào ngăn kéo hoặc cho nó ở chỗ nào mà bạn không thể nhìn thấy được nếu muốn ngủ ngon hơn.
 

Thay đổi nệm hay gối mềm mại hơn giúp chăm sóc giấc ngủ

 
Ngủ ngon hơn nhờ những cách sau
 
Căn bệnh đau lưng được cho là thủ phạm làm nhiều người khó có một giấc ngủ dài. Giải pháp là sắm ngay cho mình một tấm nệm êm ái, kèm theo đó là vững chắc có độ đàn hồi tốt. Việc này có thể giúp nâng đỡ cơ thể của bạn một cách hoàn hảo hơn, ngoài ra một chiếc nệm tốt còn có khả năng thoáng khí cao, giúp bạn không cảm giác nóng bí bách khi ngủ. Điều này sẽ giúp bạn có một giấc ngủ sâu và ngon giấc hơn. 
Tư thế khi ngủ cũng rất quan trọng, hãy chọn một chiếc gối vừa phải, không quá cao cũng không quá thấp. Cần chọn gối để cột sống và côt thẳng hàng, bạn sẽ giảm thiểu được tình trạng đau nhức xương khớp đó.
 

Đảm bảo tránh xa các thiết bị có ánh sáng xanh

 
Ngủ ngon hơn nhờ những cách sau
 
Các chuyên gia khuyên rằng, trong phòng ngủ và giường ngủ không nên sử dụng bất cứ chức năng phụ nào như xem tivi, nói chuyện điện thoại… Tất cả những đồ vật xuất hiện trong phòng ngủ chỉ nên góp phần tạo cảm giác thư thái, thư giãn. Việc xem hay sử dụng điện thoại hàng giờ liền giúp bạn khó ngủ hơn và gây ra cảm giác mệt mỏi sau mỗi khi tỉnh giấc. Việc này kéo dài sẽ gây ra nhiều tai hại nghiêm trọng.
 

Chủ động thiết lập đồng hồ sinh học cho cơ thể bạn

 
Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả ngày cuối tuần, sẽ tạo một nhịp sinh học tốt cho cơ thể bạn. Thói quen này sẽ đưa não bộ và cơ thể vào một chu kỳ ngủ – thức lành mạnh. Nhờ vậy, ban đêm bạn sẽ đi vào giấc ngủ nhanh nhất và ngủ ngon suốt đêm.
 
 

Không sử dụng các chất kích thích như bia rượu, thuốc lá hoặc cafe

 
Ngủ ngon hơn nhờ những cách sau
 
Nhiều người nhầm tưởng uống rượu sẽ dễ ngủ hơn. Thực tế là rượu tạo ra hiệu ứng an thần, có thể làm cho bạn buồn ngủ, nhưng sau đó, rượu lại là thủ phạm gây thức giấc vào ban đêm, giấc ngủ trằn trọc. Muốn ngủ tốt, nên uống sữa ấm hoặc trà hoa cúc vào buổi tối trước khi đi ngủ. 
Trong thuốc lá có chất nicotine, đây là một chất kích thích giống caffeine, nó làm trầm trọng hơn chứng mất ngủ của con người. Nếu chưa bỏ được thuốc, hãy hút thuốc cách xa giấc ngủ ít nhất 4 giờ.
Ngay cả việc bạn bổ sung 1 số lượng thực phẩm quá lớn trước giấc ngủ làm cho hệ thống tiêu hóa của chúng ta phải làm việc nhiều hơn, do vậy sẽ khó có một giấc ngủ ngon. Cần ăn tối nhẹ nhàng, và kết thúc bữa ăn ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.
 

Giữ cho tâm trí luôn trong tình trạng thoải mái

 
Ngủ ngon hơn nhờ những cách sau
 
Trước khi ngủ, không nên suy nghĩ nhiều, hãy thư giãn hoặc làm việc gì đó nhẹ nhàng như ngồi thiền, nghe nhạc hoặc tắm nước ấm giúp chúng ta thư thái, dễ đi vào giấc ngủ hơn. Khoảng 2-3 giờ trước khi ngủ, tắt đèn và đặt tất cả những công việc, lo lắng của bạn sang một bên, hạ thấp tín hiệu não hoạt động của bạn lại để não có thể sản xuất ra melatonin, một hormone mang lại giấc ngủ. Hoặc những tiếng động ban đêm cũng làm một người khó ngủ tỉnh giấc như tiếng vòi nước, tiếng ho, hay chó sủa… Vậy hãy đảm bảo không có tiếng động nào lọt đến tai bạn khi ngủ như đeo chiếc bịt tai khi ngủ.
 
 

Tin liên quan

  • Chọn mua nệm lò xo tốt cho sức khỏe

    Chọn mua nệm lò xo tốt cho sức khỏe

    14:19:41 15-07-2020

    Nệm lò xo là dòng nệm được nhiều hộ gia đình chọn mua nhiều nhất nhờ độ bền cũng như độ đàn hồi của nệm. Nệm lò xo giúp bạn có một giấc ngủ...

  • Chăm sóc giấc ngủ cho trẻ

    Chăm sóc giấc ngủ cho trẻ

    15:44:45 13-07-2020

    Thời gian ngủ của một em bé sơ sinh từ vài tháng tuổi cho đến 3 tuổi thường không như người lớn chúng ta. Sự khác biệt này làm cho giấc ngủ và đời...

  • Tác hại của việc thức khuya cần nên biết?

    Tác hại của việc thức khuya cần nên biết?

    16:15:48 08-07-2020

    Thức khuya gây ra nhiều nguyên nhân mắc các chứng bệnh ảnh hưởng đến đời sống sinh hoạt hằng ngày của chúng ta. Đối tượng thức khuya thường là sinh...

  • Sản phẩm nệm chăm sóc giấc ngủ

    Sản phẩm nệm chăm sóc giấc ngủ

    15:10:46 03-07-2020

    Các sản phẩm chăm sóc giấc ngủ hiện nay là những thứ không thể thiếu trong cuộc sống của người Việt. Sản phẩm chăm sóc giấc ngủ gần gũi và dễ dàng...

  • Nên chọn mua nệm cứng hay mềm?

    Nên chọn mua nệm cứng hay mềm?

    14:39:48 01-07-2020

    Nên chọn mua nệm cứng hay mềm là câu hỏi được khá nhiều khách hàng tham khảo khi mua nệm. Đặc biệt là hiện nay trên thị trường lại có quá nhiều dòng...

  • Mua nệm bông ép nên chọn độ dày và kích thước bao nhiêu là tốt?

    Mua nệm bông ép nên chọn độ dày và kích thước bao nhiêu là tốt?

    14:34:34 29-06-2020

    Việc lựa chọn nệm như thế nào để vừa phù hợp với không gian phòng ngủ vừa thoải mái, nâng đỡ và chăm sóc giấc ngủ của bạn là điều không dễ dàng....

  • Cách chọn nệm phù hợp

    Cách chọn nệm phù hợp

    15:06:33 26-06-2020

    Một chiếc nệm chất lượng kém hay không phù hợp đều có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe của mình và ảnh hưởng ít nhiều đến cuộc sống hằng...

  • Tác hại của giấc ngủ đối với sức khỏe

    Tác hại của giấc ngủ đối với sức khỏe

    14:22:30 24-06-2020

    Ngủ sớm không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái và vui vẻ hơn mỗi khi thức dậy. Bên cạnh đó, thói quen này còn giúp tăng năng suất làm việc và cải thiện...

  • Bí quyết để có giấc ngủ ngon và sâu giấc

    Bí quyết để có giấc ngủ ngon và sâu giấc

    15:37:07 22-06-2020

    Giấc ngủ ngon hàng đêm là niềm mong ước của rất nhiều người trong cuộc sống bận rộn ngày nay, có không ít người đang mất dần đi những giấc ngủ...

  • Lựa chọn nệm tốt cho giấc ngủ của bạn

    Lựa chọn nệm tốt cho giấc ngủ của bạn

    13:51:03 19-06-2020

    Cũng giống như các chất dinh dưỡng cần thiết bổ sung vào cơ thể của chúng ta hàng ngày, giúp duy trì sự sống và cũng như việc hình thành và phát triển tích...

  • Buồn ngủ mà không ngủ được là do đâu?

    Buồn ngủ mà không ngủ được là do đâu?

    14:26:29 17-06-2020

    Giấc ngủ đã và đang là một nhu cầu thiết yếu của bản thân mỗi người. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp giảm thiểu sự căng thẳng và mệt mỏi kèm theo đó là...

  • Thay đổi lối sống để giúp bạn ngủ ngon hơn

    Thay đổi lối sống để giúp bạn ngủ ngon hơn

    13:50:37 15-06-2020

    Thiếu ngủ quá nhiều, nó không chỉ làm cho cuộc sống công việc của bạn chịu nhiều tổn thất, mà đó cũng là sức khỏe của bạn. Nó ảnh hưởng đến...


  • Chọn mua nệm lò xo tốt cho sức khỏe

    Chọn mua nệm lò xo tốt cho sức khỏe

    14:19:41 15-07-2020

    Nệm lò xo là dòng nệm được nhiều hộ gia đình chọn mua nhiều nhất nhờ độ bền cũng như độ đàn hồi của nệm. Nệm lò xo giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn, cho cảm giác nằm êm ái bảo vệ...

  • Chăm sóc giấc ngủ cho trẻ

    Chăm sóc giấc ngủ cho trẻ

    15:44:45 13-07-2020

    Thời gian ngủ của một em bé sơ sinh từ vài tháng tuổi cho đến 3 tuổi thường không như người lớn chúng ta. Sự khác biệt này làm cho giấc ngủ và đời sống sinh hoạt của chúng ta bị đảo lộn...

  • Tác hại của việc thức khuya cần nên biết?

    Tác hại của việc thức khuya cần nên biết?

    16:15:48 08-07-2020

    Thức khuya gây ra nhiều nguyên nhân mắc các chứng bệnh ảnh hưởng đến đời sống sinh hoạt hằng ngày của chúng ta. Đối tượng thức khuya thường là sinh viên, người hoạt động công nghệ, tiếp...

  • Sản phẩm nệm chăm sóc giấc ngủ

    Sản phẩm nệm chăm sóc giấc ngủ

    15:10:46 03-07-2020

    Các sản phẩm chăm sóc giấc ngủ hiện nay là những thứ không thể thiếu trong cuộc sống của người Việt. Sản phẩm chăm sóc giấc ngủ gần gũi và dễ dàng bắt gặp ở mọi nơi trong gia đình. Chúng...

Gọi điện SMS Chỉ Đường