Giấc ngủ quan trọng như thế nào, tầm quan trọng của giấc ngủ, làm thế nào để có một giấc ngủ ngon, một ngày ngủ bao nhiêu tiếng là tốt

Ngủ để bảo vệ sức khỏe và ngủ để đẹp

10:09:31 20-04-2020 | Lượt xem: 360

 
 
Giấc ngủ là điều cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của chính mỗi người chúng ta. Nó đóng vai trò tái tạo cuộc sống hằng ngày như việc chúng ta ăn mỗi ngày để sống và uống nước mỗi ngày để duy trì cơ thể. Và khi thời gian ngủ của bạn bị rút đi, sức khỏe của bạn bị giảm xuống, chất lượng cuộc sống của bạn không còn như ý muốn nữa, làn da của bạn bắt đầu xuất hiện quá trình lão hóa. Vậy bạn đã thật sự quan tâm đến giấc ngủ của mình hay chưa? bạn muốn biết cách khắc phục là gì không? Cũng có thể bạn đang mắc phải một số bệnh lý liên quan đến giấc ngủ mà không hay biết. Hãy cùng chúng tôi bổ sung kiến thức về giấc ngủ ngay hôm nay nhé.
 

Cơ thể làm gì khi chúng ta ngủ

 

Ngủ để bảo vệ sức khỏe và ngủ để đẹp
 

Trạng thái ngủ từ 0 đến 1 giờ sáng khiến cơ thể được nghỉ ngơi thực sự, giúp tinh thần sảng khoái, dung nhan tươi tắn khi tỉnh dậy. Nên ngủ trước đó tầm 1 hoặc 2 tiếng, để vào tầm thời gian nói trên thì đã chìm vào giấc ngủ sâu. Từ 1h tới 5h sáng là lúc cơ thể tiết ra các chất tái sinh và nâng cao hệ miễn dịch. Thức khuya thì rút ngắn hoặc thậm chí làm cơ thể bỏ qua giai đoạn này, lâu dần sẽ suy sụp thấy rõ. Trong các giai đoạn ngủ sâu thì cơ thể tiết nhiều hooc môn để cân bằng và nâng cao sức đề kháng, mà thức khuya thì khiến hoạt động ấy xảy ra chậm và ít hơn. Chi tiết cơ chế hoạt động như sau:

  • Từ 21-23h là quãng thời gian hệ miễn dịch (bạch cầu lymph) bài độc (đào thải chất độc), lúc này thái yên tĩnh hoặc nghe âm nhạc thư giãn.
  • Từ 23h – 1h sáng là quãng thời gian bài độc của gan, cần tiến hành trong khi ngủ say. 
  • Từ 1h – 3h sáng là thời gian bài độc của mật, cũng cần thực hiện trong giấc ngủ say.
  • Từ 3h – 5h sáng là thời gian bài độc của phổi. Cũng chính là lý do tại sao mà người đang mắc bệnh ho lại hay ho dữ dội vào lúc này, bởi hoạt động bài độc đã chạy đến phổi. Vì thế, không nên dùng thuốc chống ho để tránh gây cản trở việc đào thải các chất cặn bã trong người vào lúc này.
  • Từ 5h – 7h là khoảng thời gian ruộtgià bài độc, cho nên cần đi toilet vào lúc này.
  • Từ 7h – 9h là lúc ruột non hấp thụ chất dinh dưỡng nhiều nhất, cho nên cần phải ăn sáng. Những người đang phải trị bệnh tốt nhất ăn sớm hơn, từ trước 6h sáng, còn với người ăn dưỡng sinh thì ăn trước 7h sáng. Những người không ăn sáng cần thay đổi thói quen xấu này, dù có đợi đến 9, 10h mới ăn cũng tốt hơn là không ăn.
  • Từ nửa đêm cho đến 4h sáng là thời gian tủy sống tạo máu, cần phải ngủ say, không nên thức khuya.

 

Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với đời sống của chúng ta

 

Thông thường mỗi người đều được khuyên rằng ngủ một ngày ít nhất phải 8 tiếng. Mà ít ai biết rằng tùy cơ thể và thể trạng của con người quyết định điều đó. Quan trọng là khi tỉnh dậy bạn có cảm thấy khỏe mạnh và tỉnh táo không, hay vẫn còn mệt mỏi vì chất lượng giấc ngủ kém. Đồng hồ sinh học trong cơ thể của chúng ta đã được cài đặt cụ thể từng khung giờ. Nếu bạn không đi ngủ đúng giờ và thường xuyên sinh hoạt thiếu lành mạnh, nhịp điệu làm việc của cơ thể sẽ bị rối loạn. Một phần có dấu hiệu rõ rệt và bạn sẽ cảm nhận được ngay. Còn một phần sẽ âm thầm thiếu hụt dần dần và sẽ bộc phát nghiêm trọng vào một lúc nào đó. 

 

Tác động trực tiếp đến công việc và các mối quan hệ

 
Ngủ để bảo vệ sức khỏe và ngủ để đẹp

Mất ngủ làm chúng ta giảm khả năng giao tiếp xã hội, một số nghiên cứu đã xác thực bằng cách kiểm ra nhận dạng cảm xúc khuôn mặt. Một nghiên cứu cho thấy những người không ngủ đã giảm khả năng nhận ra những biểu hiện tức giận và hạnh phúc. Các nhà nghiên cứu tin rằng chất lượng giấc ngủ kém sẽ ảnh hưởng đến khả năng nhận ra các tín hiệu giao tiếp xã hội quan trọng và xử lý thông tin tình cảm. 

Với một cơ thể và tinh thần luôn cảm thấy khó chịu và không điều khiển được hành vi và cảm xúc của bản thân làm sao có thể giúp bạn có những mối quan hệ tốt, bền vững và giúp bạn thành công hơn. Chỉ khi ngủ đủ giấc, bạn mới đảm bảo được công việc và giúp cơ thể luôn thoải mái, không hay khó chịu hay nổi nóng. Trạng thái thoải mái vui vẻ sẽ giúp bạn tăng năng lượng tích cực, giúp cuộc sống của bạn có hiệu quả hơn.

 
 

Ngủ muộn khiến da nhanh lão hóa

 
Ngủ để bảo vệ sức khỏe và ngủ để đẹp
 
 
 

Ngủ muộn sẽ khiến cho quá trình giải độc cơ thể bị rối loạn. Chất độc tích tụ trong cơ thể gây nóng trong người, khiến da nổi mụn, sần sùi. Bên cạnh đó, các hormone tăng trưởng sẽ hoạt động hiệu quả hơn khi ngủ sâu. Vì vậy nếu bạn không quan tâm đến giấc ngủ, dù bạn có dưỡng da bao nhiêu cũng vô ích. Nó là cả một quá trình chăm sóc trong đó có giấc ngủ.

 

Ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ thể

 
 

Đối với trẻ em đang trong giai đoạn phát triển, chất lượng ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của cơ thể bé. Đặc biệt là chiều cao và thể lực. 

Thiếu ngủ còn khiến bạn tăng cân mất kiểm soát. Và có vô số các hệ lụy liên quan đến sức khỏe. Tác hại của việc thức khuya, ngủ muộn có rất nhiều, có loại về lâu dài mới phát tác, có loại thì ngay hôm sau đã có thể phát tác rồi, ví dụ như mắt thâm quầng, mệt mỏi, trí nhớ giảm sút. Thức khuya cũng ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Nên nhớ rằng ban đêm hệ thần kinh giao cảm của con người sẽ nghỉ ngơi, vì ban ngày nó đã hoạt động rất mạnh để giúp con người làm việc và sinh hoạt. Nhưng những người thức khuya thì thần kinh giao cảm vẫn hoạt động mạnh. Như vậy, ngày hôm sau chắc chắn chúng ta sẽ cảm thấy mệt mỏi, sa sút tinh thần, đầu óc căng thẳng, trí nhớ kém, khó tập trung tư tưởng, phản ứng chậm, hay quên, chóng mặt, nhức đầu… Lâu ngày sẽ dẫn đến bị bệnh suy nhược thần kinh.

 

 

Ngủ để bảo vệ sức khỏe và ngủ để đẹp

 

 

Thế nào là ngủ đủ và đúng giấc

 
Thời gian ngủ lý tưởng là từ 22 giờ đến 6 giờ sáng hôm sau. Người trưởng thành cần ngủ đủ 6 – 8 tiếng mỗi ngày. Đối với trẻ nhỏ trong thời kỳ phát triển cần ngủ từ 10 – 12 tiếng mỗi ngày. Một giấc ngủ tốt phải đảm bảo đủ về thời gian và cả chất lượng. Tiêu chuẩn một giấc ngủ tốt là ngủ sâu, không mơ màng, nói mớ, giật mình trên 3 lần mỗi đêm.

Chất lượng giấc ngủ sẽ phản ánh trực tiếp vào ngày hôm sau. Nếu ngủ đúng và đủ giấc, bạn sẽ thức dậy với cơ thể tràn đầy năng lượng. Ngược lại, bạn sẽ có cảm giác bắt buộc phải thức dậy. Toàn thân uể oải, không thoải mái và luôn ngáp, cảm thấy buồn ngủ suốt ngày.

 

Để cải thiện chất lượng của bạn cần chú ý điều gì?

 
Không sử dụng các chất khó ngủ vào ban đêm như uống cà phê, trà, nước tăng lực. Ngủ đúng giờ đúng giấc trong khung giờ lý tưởng. Nếu trong nhà có thú cưng thì nên cho chúng ra ngoài để đỡ bị quấy rầy khi đang ngủ vì khi tỉnh giấc sẽ khó để có thể ngủ lại. Nếu bạn có thói quen mở nhạc nghe trước khi ngủ thì hãy hẹn giờ tự động tắt, tránh tình trạng đeo tai nghe qua đêm, sóng điện thoại sẽ gây đau đầu. Đi ngủ và thức dậy đúng giờ để có thể tạo đồng hồ sinh học cho cơ thể. Không qua bỏ các chi tiết nhỏ ảnh hưởng đến giấc ngủ như tiếng ồn, ánh sáng, nhiệt độ phòng.
Phần quan trọng nhất, thay chăn ga gối nệm để có một giấc ngủ ngon hơn. Sử dụng nệm không phù hợp, giấc ngủ của bạn sẽ bị ảnh hưởng rất lớn. Một chiếc nệm tốt không chỉ nâng đỡ cơ thể chúng ta trong lúc ngủ mà nó còn đen đến sự thoải mái và sức khỏe cho bạn. Nệm ngủ không nên quá mềm và cần có độ đàn hồi cao để có thể nâng đỡ cơ thể một cách tốt nhất. Nên chọn nệm có thành phần sản xuất an toàn, không có chất độc hại và không ảnh hưởng đến da, chống côn trùng và kháng khuẩn để đảm bảo vệ sinh và an toàn. 
Vượt qua các cuộc kiểm tra và thử nghiệm từ người tiêu dùng khó tính nhất, các sản phẩm của nệm Adora đã được chứng nhận là an toàn cho sức khỏe của người sử dụng và mang lại trải nghiệm giấc ngủ tuyệt vời. 
 
 
 
 
Vai trò của giấc ngủ rất quan trọng trong đời sống của chúng ta, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn sẽ có một giấc ngủ ngon mỗi ngày. Liên hệ đến cửa hàng nệm Adora gần nhất để được tư vấn sản phẩm nệm phù hợp với gia đình mình nhé.
 
 

Tin liên quan

  • Chọn mua nệm lò xo tốt cho sức khỏe

    Chọn mua nệm lò xo tốt cho sức khỏe

    14:19:41 15-07-2020

    Nệm lò xo là dòng nệm được nhiều hộ gia đình chọn mua nhiều nhất nhờ độ bền cũng như độ đàn hồi của nệm. Nệm lò xo giúp bạn có một giấc ngủ...

  • Chăm sóc giấc ngủ cho trẻ

    Chăm sóc giấc ngủ cho trẻ

    15:44:45 13-07-2020

    Thời gian ngủ của một em bé sơ sinh từ vài tháng tuổi cho đến 3 tuổi thường không như người lớn chúng ta. Sự khác biệt này làm cho giấc ngủ và đời...

  • Tác hại của việc thức khuya cần nên biết?

    Tác hại của việc thức khuya cần nên biết?

    16:15:48 08-07-2020

    Thức khuya gây ra nhiều nguyên nhân mắc các chứng bệnh ảnh hưởng đến đời sống sinh hoạt hằng ngày của chúng ta. Đối tượng thức khuya thường là sinh...

  • Sản phẩm nệm chăm sóc giấc ngủ

    Sản phẩm nệm chăm sóc giấc ngủ

    15:10:46 03-07-2020

    Các sản phẩm chăm sóc giấc ngủ hiện nay là những thứ không thể thiếu trong cuộc sống của người Việt. Sản phẩm chăm sóc giấc ngủ gần gũi và dễ dàng...

  • Nên chọn mua nệm cứng hay mềm?

    Nên chọn mua nệm cứng hay mềm?

    14:39:48 01-07-2020

    Nên chọn mua nệm cứng hay mềm là câu hỏi được khá nhiều khách hàng tham khảo khi mua nệm. Đặc biệt là hiện nay trên thị trường lại có quá nhiều dòng...

  • Mua nệm bông ép nên chọn độ dày và kích thước bao nhiêu là tốt?

    Mua nệm bông ép nên chọn độ dày và kích thước bao nhiêu là tốt?

    14:34:34 29-06-2020

    Việc lựa chọn nệm như thế nào để vừa phù hợp với không gian phòng ngủ vừa thoải mái, nâng đỡ và chăm sóc giấc ngủ của bạn là điều không dễ dàng....

  • Cách chọn nệm phù hợp

    Cách chọn nệm phù hợp

    15:06:33 26-06-2020

    Một chiếc nệm chất lượng kém hay không phù hợp đều có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe của mình và ảnh hưởng ít nhiều đến cuộc sống hằng...

  • Tác hại của giấc ngủ đối với sức khỏe

    Tác hại của giấc ngủ đối với sức khỏe

    14:22:30 24-06-2020

    Ngủ sớm không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái và vui vẻ hơn mỗi khi thức dậy. Bên cạnh đó, thói quen này còn giúp tăng năng suất làm việc và cải thiện...

  • Bí quyết để có giấc ngủ ngon và sâu giấc

    Bí quyết để có giấc ngủ ngon và sâu giấc

    15:37:07 22-06-2020

    Giấc ngủ ngon hàng đêm là niềm mong ước của rất nhiều người trong cuộc sống bận rộn ngày nay, có không ít người đang mất dần đi những giấc ngủ...

  • Lựa chọn nệm tốt cho giấc ngủ của bạn

    Lựa chọn nệm tốt cho giấc ngủ của bạn

    13:51:03 19-06-2020

    Cũng giống như các chất dinh dưỡng cần thiết bổ sung vào cơ thể của chúng ta hàng ngày, giúp duy trì sự sống và cũng như việc hình thành và phát triển tích...

  • Buồn ngủ mà không ngủ được là do đâu?

    Buồn ngủ mà không ngủ được là do đâu?

    14:26:29 17-06-2020

    Giấc ngủ đã và đang là một nhu cầu thiết yếu của bản thân mỗi người. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp giảm thiểu sự căng thẳng và mệt mỏi kèm theo đó là...

  • Thay đổi lối sống để giúp bạn ngủ ngon hơn

    Thay đổi lối sống để giúp bạn ngủ ngon hơn

    13:50:37 15-06-2020

    Thiếu ngủ quá nhiều, nó không chỉ làm cho cuộc sống công việc của bạn chịu nhiều tổn thất, mà đó cũng là sức khỏe của bạn. Nó ảnh hưởng đến...


  • Chọn mua nệm lò xo tốt cho sức khỏe

    Chọn mua nệm lò xo tốt cho sức khỏe

    14:19:41 15-07-2020

    Nệm lò xo là dòng nệm được nhiều hộ gia đình chọn mua nhiều nhất nhờ độ bền cũng như độ đàn hồi của nệm. Nệm lò xo giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn, cho cảm giác nằm êm ái bảo vệ...

  • Chăm sóc giấc ngủ cho trẻ

    Chăm sóc giấc ngủ cho trẻ

    15:44:45 13-07-2020

    Thời gian ngủ của một em bé sơ sinh từ vài tháng tuổi cho đến 3 tuổi thường không như người lớn chúng ta. Sự khác biệt này làm cho giấc ngủ và đời sống sinh hoạt của chúng ta bị đảo lộn...

  • Tác hại của việc thức khuya cần nên biết?

    Tác hại của việc thức khuya cần nên biết?

    16:15:48 08-07-2020

    Thức khuya gây ra nhiều nguyên nhân mắc các chứng bệnh ảnh hưởng đến đời sống sinh hoạt hằng ngày của chúng ta. Đối tượng thức khuya thường là sinh viên, người hoạt động công nghệ, tiếp...

  • Sản phẩm nệm chăm sóc giấc ngủ

    Sản phẩm nệm chăm sóc giấc ngủ

    15:10:46 03-07-2020

    Các sản phẩm chăm sóc giấc ngủ hiện nay là những thứ không thể thiếu trong cuộc sống của người Việt. Sản phẩm chăm sóc giấc ngủ gần gũi và dễ dàng bắt gặp ở mọi nơi trong gia đình. Chúng...

Gọi điện SMS Chỉ Đường