Mối liên hệ giữa giấc ngủ và hiệu quả công việc

Mối liên hệ giữa giấc ngủ và hiệu quả công việc

15:08:53 26-03-2020 | Lượt xem: 79

Giấc ngủ có mối liên hệ mật thiết đế hiệu quả công việc của bạn. Nó ảnh hưởng đến toàn bộ hoạt động mà bạn làm trong ngày, nếu bạn thắc mắc nó ảnh hưởng như thế nào thì chúng mình cùng tìm hiểu nhé!

 

Giấc ngủ ảnh hưởng đếnh hiệu quả thể thao của bạn?

 
Mối liên hệ giữa giấc ngủ và hiệu quả công việc

Nếu như bạn hoặc một ai đó trong gia đình tham gia một môn thể thao có tính tranh đua, thì lời khuyên với bạn là hãy ưu tiên giấc ngủ lên hàng đầu. Bởi vì giấc ngủ sẽ ảnh hưởng tích cực đến tốc độ, mức chính xác và khả năng phản ứng. Nếu bạn không có một đêm ngon giấc, bạn sẽ tự cảm nhận được rằng bản thân không thể có suy nghĩ rõ ràng và sự nhanh nhẹn trong úc tập luyện hoặc chơi các trò chơi. Bạn sẽ dễ bị nhạy cảm, buồn bã hoặc cáu kỉnh, việc này sẽ ảnh hưởng đến khả năng theo kịp của bạn cùng đồng đội và huấn luyện viên. Nếu mất ngủ liên tục sẽ làm bản thân rơi vào trạng thái trầm cảm hoặc lo âu, ảnh hưởng đến việc lái xe và khả năng hiệu quả trong công việc.  Ngủ ít trước khi thi đấu làm tăng nguy cơ tổn thương. Thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ bị nhiễm trùng như cảm lạnh, vì nó làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn.

 

 

Giấc ngủ ảnh hưởng thế nào đến hiệu quả học tập và công tác?

 

Mối liên hệ giữa giấc ngủ và hiệu quả công việc

Có thể bạn sẽ biết rất rõ rằng giấc ngủ ảnh hưởng đến trí não bản thân. Chúng ta cần phải ngủ để ghi nhớ những gì bạn đã học trong ngày. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn là sinh viên hoặc đang cần học các kỹ năng nghề nghiệp mới thì càng phải ngủ đúng và đủ giấc. Đối với những sinh viên ngủ ít hoặc bị rối loạn giấc ngủ chắc chắn chất lượng học tập sẽ giảm đi rất nhiều so với những bạn ngủ đủ giấc. Vì vậy, điều quan trọng trước một kỳ thi lớn là ngủ ngon đủ giấc. Sau một giấc ngủ tối ngon lành, bạn có thể thấy mình có nhiều năng lượng hơn, có thể suy nghĩ rõ ràng hơn, tập trung hơn, nhớ lại thông tin nhanh hơn, và ít phạm lỗi hơn.

 

Những dấu hiệu cho thấy bạn đang bị thiếu ngủ

 

Mối liên hệ giữa giấc ngủ và hiệu quả công việc

Việc thiếu ngủ là hoàn toàn dễ nhận ra, tuy nhiên ở bài viết này cũng sẽ liệt kê ra những dấu hiệu để cho bạn biết cơ thể của mình cần được ngủ nhiều hơn: 

  • Cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày.
  •  Ngủ dễ dàng sau khi nằm 5 phút hoặc không hoạt động.
  • Thấy rằng bạn cần “ngủ gật” (micro-sleep) ngủ ngắn trong khi vẫn tỉnh.
  •  Cáu kỉnh và thay đổi tâm trạng.
  •  Gặp khó khăn khi chú ý hoặc tập trung vào các công việc.
  •  Mất nhiều thời gian hơn so với mong đợi để học hỏi kiến thức và công việc mới.
  • Thường bị bệnh.
 

 

Những vấn đề dài hạn nếu bạn không ngủ đủ giấc là gì?

 

 

Thiếu ngủ lâu dài làm trở nặng các bệnh và làm tăng khả năng mắc các bệnh sau:

 

  •  Tiểu đường
  •  Tăng huyết áp hoặc bệnh tim
  •  Béo phì
  •  Đột quỵ
  •  Dễ bị tai nạn
  •  Trầm cảm và các vấn đề về sức khỏe tinh thần khác


Những việc nên làm để cải thiện giấc ngủ
 
  • Nếu bạn gặp khó khăn khi đi ngủ, hãy thử dùng món bánh nhỏ có chứa tryptophan, là một loại axit amin gây buồn ngủ. Các loại thực phẩm như gà tây và các loại thịt khác, hạt, cá, trứng, mì và sữa ấm có thể cung cấp nhiều tryptophan hơn cho não của bạn và giúp bạn dễ ngủ. Bạn nên ăn bánh (snack) 1-2 giờ trước khi đi ngủ và không ăn quá nhiều để tránh bị rối loạn dạ dày khi nằm trên giường.
  • Căng thẳng có thể khiến bạn khó ngủ. Một thói quen thư giãn khi đi ngủ với một tách trà thảo dược (trà hoa cúc, gừng, hoặc trà bạc hà không có cà phê) và tránh nghĩ ngợi 30 phút trước khi đi ngủ có thể hữu ích. Hãy tập thở sâu để xả stress và giảm căng thẳng.
  • Tập cho bản thân có thói quen ngủ đúng giờ đừng tham công tiếc việc bạn nhé.

Tin liên quan

  • Chọn mua nệm lò xo tốt cho sức khỏe

    Chọn mua nệm lò xo tốt cho sức khỏe

    14:19:41 15-07-2020

    Nệm lò xo là dòng nệm được nhiều hộ gia đình chọn mua nhiều nhất nhờ độ bền cũng như độ đàn hồi của nệm. Nệm lò xo giúp bạn có một giấc ngủ...

  • Chăm sóc giấc ngủ cho trẻ

    Chăm sóc giấc ngủ cho trẻ

    15:44:45 13-07-2020

    Thời gian ngủ của một em bé sơ sinh từ vài tháng tuổi cho đến 3 tuổi thường không như người lớn chúng ta. Sự khác biệt này làm cho giấc ngủ và đời...

  • Tác hại của việc thức khuya cần nên biết?

    Tác hại của việc thức khuya cần nên biết?

    16:15:48 08-07-2020

    Thức khuya gây ra nhiều nguyên nhân mắc các chứng bệnh ảnh hưởng đến đời sống sinh hoạt hằng ngày của chúng ta. Đối tượng thức khuya thường là sinh...

  • Sản phẩm nệm chăm sóc giấc ngủ

    Sản phẩm nệm chăm sóc giấc ngủ

    15:10:46 03-07-2020

    Các sản phẩm chăm sóc giấc ngủ hiện nay là những thứ không thể thiếu trong cuộc sống của người Việt. Sản phẩm chăm sóc giấc ngủ gần gũi và dễ dàng...

  • Nên chọn mua nệm cứng hay mềm?

    Nên chọn mua nệm cứng hay mềm?

    14:39:48 01-07-2020

    Nên chọn mua nệm cứng hay mềm là câu hỏi được khá nhiều khách hàng tham khảo khi mua nệm. Đặc biệt là hiện nay trên thị trường lại có quá nhiều dòng...

  • Mua nệm bông ép nên chọn độ dày và kích thước bao nhiêu là tốt?

    Mua nệm bông ép nên chọn độ dày và kích thước bao nhiêu là tốt?

    14:34:34 29-06-2020

    Việc lựa chọn nệm như thế nào để vừa phù hợp với không gian phòng ngủ vừa thoải mái, nâng đỡ và chăm sóc giấc ngủ của bạn là điều không dễ dàng....

  • Cách chọn nệm phù hợp

    Cách chọn nệm phù hợp

    15:06:33 26-06-2020

    Một chiếc nệm chất lượng kém hay không phù hợp đều có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe của mình và ảnh hưởng ít nhiều đến cuộc sống hằng...

  • Tác hại của giấc ngủ đối với sức khỏe

    Tác hại của giấc ngủ đối với sức khỏe

    14:22:30 24-06-2020

    Ngủ sớm không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái và vui vẻ hơn mỗi khi thức dậy. Bên cạnh đó, thói quen này còn giúp tăng năng suất làm việc và cải thiện...

  • Bí quyết để có giấc ngủ ngon và sâu giấc

    Bí quyết để có giấc ngủ ngon và sâu giấc

    15:37:07 22-06-2020

    Giấc ngủ ngon hàng đêm là niềm mong ước của rất nhiều người trong cuộc sống bận rộn ngày nay, có không ít người đang mất dần đi những giấc ngủ...

  • Lựa chọn nệm tốt cho giấc ngủ của bạn

    Lựa chọn nệm tốt cho giấc ngủ của bạn

    13:51:03 19-06-2020

    Cũng giống như các chất dinh dưỡng cần thiết bổ sung vào cơ thể của chúng ta hàng ngày, giúp duy trì sự sống và cũng như việc hình thành và phát triển tích...

  • Buồn ngủ mà không ngủ được là do đâu?

    Buồn ngủ mà không ngủ được là do đâu?

    14:26:29 17-06-2020

    Giấc ngủ đã và đang là một nhu cầu thiết yếu của bản thân mỗi người. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp giảm thiểu sự căng thẳng và mệt mỏi kèm theo đó là...

  • Thay đổi lối sống để giúp bạn ngủ ngon hơn

    Thay đổi lối sống để giúp bạn ngủ ngon hơn

    13:50:37 15-06-2020

    Thiếu ngủ quá nhiều, nó không chỉ làm cho cuộc sống công việc của bạn chịu nhiều tổn thất, mà đó cũng là sức khỏe của bạn. Nó ảnh hưởng đến...


  • Chọn mua nệm lò xo tốt cho sức khỏe

    Chọn mua nệm lò xo tốt cho sức khỏe

    14:19:41 15-07-2020

    Nệm lò xo là dòng nệm được nhiều hộ gia đình chọn mua nhiều nhất nhờ độ bền cũng như độ đàn hồi của nệm. Nệm lò xo giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn, cho cảm giác nằm êm ái bảo vệ...

  • Chăm sóc giấc ngủ cho trẻ

    Chăm sóc giấc ngủ cho trẻ

    15:44:45 13-07-2020

    Thời gian ngủ của một em bé sơ sinh từ vài tháng tuổi cho đến 3 tuổi thường không như người lớn chúng ta. Sự khác biệt này làm cho giấc ngủ và đời sống sinh hoạt của chúng ta bị đảo lộn...

  • Tác hại của việc thức khuya cần nên biết?

    Tác hại của việc thức khuya cần nên biết?

    16:15:48 08-07-2020

    Thức khuya gây ra nhiều nguyên nhân mắc các chứng bệnh ảnh hưởng đến đời sống sinh hoạt hằng ngày của chúng ta. Đối tượng thức khuya thường là sinh viên, người hoạt động công nghệ, tiếp...

  • Sản phẩm nệm chăm sóc giấc ngủ

    Sản phẩm nệm chăm sóc giấc ngủ

    15:10:46 03-07-2020

    Các sản phẩm chăm sóc giấc ngủ hiện nay là những thứ không thể thiếu trong cuộc sống của người Việt. Sản phẩm chăm sóc giấc ngủ gần gũi và dễ dàng bắt gặp ở mọi nơi trong gia đình. Chúng...

Gọi điện SMS Chỉ Đường