Khắc phục cách thức giấc vào lúc nửa đêm

Khắc phục cách thức giấc vào lúc nửa đêm

10:28:18 27-03-2020 | Lượt xem: 83

 

Thức giấc vào lúc nửa đêm có được xem là bình thường ?

 
Khắc phục cách thức giấc vào lúc nửa đêm

Nếu giấc ngủ của bạn bị gián đoạn từ 3 đến 4 lần trong một đêm thì bạn cũng đừng nên quá lo lắng bởi vì chu kỳ của một giấc ngủ chỉ vào khoảng 90 phút đến 120 phút. Theo chuyên gia nghiên cứu về giấc ngủ cho biết mọi người sẽ trải qua từ 3 đến 4 “chu kỳ” giấc ngủ trong một đêm. Khi một chu kỳ kết thúc, giấc ngủ sẽ trở nên “nông” hơn và bạn có thể thức giấc và thường sẽ chìm vào giấc ngủ ngay sau đó. Tuy nhiên nếu bạn không thể ngủ lại ngay thì việc thức giấc vào lúc nửa đêm sẽ trở thành một vấn đề khó khăn. Tình trạng thức giấc vào nửa đêm rồi trằn trọc mãi có thể là dấu hiệu cơ thể bạn đang gặp vấn đề.

Ngược lại nếu bạn hay thức giấc vào một khoảng thời gian cố định thì đây là dấu hiệu cho thấy bạn có một chu kỳ giấc ngủ khỏe mạnh và an toàn. Thông thường, nhiều người sẽ thức giấc vào thời gian từ 4 đến 6 tiếng sau khi chìm vào giấc ngủ. Tùy thuộc theo khung giờ bạn thức mà các bộ phận cơ quan trong cơ thể sẽ bị ảnh hưởng. Cụ thể như sau:

  • Từ 9 giờ tối đến 11 giờ tối

Đây là quãng thời gian hệ miễn dịch (bạch cầu lymph) bài độc (đào thải chất độc). Thời gian này tuyệt đối cần thả lỏng cả thể xác và tâm hồn, giữ cho tâm trạng thoải mái. Bạn có thể xem phim, nghe nhạc, nhưng không nên nghe các loại nhạc quá mạnh, quá ồn ào. Ngoài ra có thể kết hợp mát xa vùng cổ và nách, giúp tuyến hạch bài độc tốt hơn.

  • Nếu bạn thức giấc từ 11 giờ tối đến 1 giờ sáng

Lúc này, lá gan của bạn bắt đầu bài tiết chất độc ra khỏi cơ thể. Gan cùng với thận là 2 bộ lọc quan trọng nhất của cơ thể. Trong thời gian gan hoạt động đào thải mạnh nhất, cơ thể người cần hoàn toàn thư giãn hoặc đang trong trạng thái ngủ say. Vậy trong trường hợp này gan của bạn sẽ là bộ phận chịu ảnh hưởng trực tiếp.

  • Nếu bạn thức giấc từ 1 giờ sáng đến 3 giờ sáng

Đây là thời gian bài độc của mật, cũng cần thực hiện trong giấc ngủ say để việc đào thải diễn ra hiệu quả nhất. 

  • Nếu bạn thức giấc từ 3 giờ sáng đến 5 giờ sáng

Đây là khoảng thời gian phổi thực hiện quá trình đào thải chất độc trong phổi. Biểu hiện quá trình đào thải độc tố của phổi trong thời gian này là những cơn ho dữ dội nếu bạn đang mắc các bệnh về đường hô hấp, bởi hoạt động bài độc đã chạy đến phổi.

  • Nếu bạn thức giấc từ 5 giờ sáng đến 7 giờ sáng

Theo đồng hồ sinh học của từng người khác nhau nhưng trong khoảng thời gian này tất cả đều nên đi toilet để đào thải chất độc chứa trong ruột già ra khỏi cơ thể. Nếu ruột già thải độc không tốt, khi độc tố tích tụ đến một mức nhất định sẽ khiến da bị rỗ, thậm chí còn tăng tỷ lệ bệnh trực tràng. Vì thế đây là thời gian hoàn hảo để bạn thức giấc và đi đại tiện đó nhe.

Khắc phục cách thức giấc vào lúc nửa đêm

 

Nguyên nhân cũng như cách khắc phục chứng thức giấc vào lúc nửa đêm

 

Khắc phục cách thức giấc vào lúc nửa đêm

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến việc bạn bị mất ngủ vào lúc nửa đêm tuy nhiên dưới đây là 3 nguyên nhân cơ bản cũng như là cách khắc phục chúng.

1. Sử dụng thực phẩm có hại

Hoocmon quan trọng trong việc điều chỉnh giấc ngủ chính là melatonin. Khi nồng độ hoocmon này được sản sinh và tăng cao sẽ làm cho cơ thể bạn mệt mỏi muốn được nghĩ ngơi dẫn đến việc buồn ngủ. Nó sẽ tăng trước 2 giờ khi bạn ngủ và sẽ giảm dần cho đến khi bạn thức dậy. Ngược lại với melatonin là cortisol khi bạn ngủ cortisol sẽ giảm đi và tăng lên khi bạn thức dậy vào sáng hôm sau.

Thực phẩm hằng ngày chúng ta tiêu thụ góp phần không nhỏ trong việc kích động khiến não nhạy cảm hơn. 

Những thực phẩm khiến bạn khó ngủ bao gồm:

- Chất béo chuyển hóa, loại chất béo cần nhiều thời gian để chuyển hóa hoàn toàn.

- Dầu thực vật đã qua chế biến và có chứa chất bảo quản như dầu cây rum, dầu cọ, và dầu hạt cải. 

- Nước trái cây và yougut.

- Đồ uống có cồn.

Cách khắc phục :  nhìn vào các thực phẩm trên chắc bạn đã biết nên làm gì rồi đúng không nè? Không nên ăn những thực phẩm có hại cho giấc ngủ thay vào đó bạn có thể pha một ly mật ong hoặc uống một ly sữa sẽ làm bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.

2. Sử dụng các thiết bị điện từ

Xã hội hiện đại ngày nay cuốn bạn theo quá nhiều thứ. Hầu như đa số mọi người đều có thói quen dùng điện thoai trước khi đi ngủ nhưng việc này sẽ tác động xấu đến não bộ của bạn sẽ làm chúng khó đi vào giấc ngủ. Ánh sáng từ màn hình điện thoại, máy vi tính, và tivi có năng lượng ánh sáng xanh rất mạnh. Não thường phản ứng với ánh sáng xanh như ánh sáng của mặt trời vào buổi trưa.

Giải pháp : Cần dừng ngay việc sủ dụng các thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.

3. Làm việc khuya

Nhiều bạn vẫn đang cậm cụi với đóng deadline tại thường lớp hay công ty lúc đó nãn bộ sẽ tập trung cao độ để giải quyết công việc nên khi kết thúc bạn vẫn sẽ chẳng thể đi vào giấc ngủ được.

Giải pháp cho tình trạng trên là cần sắp xếp giờ học tập sinh hoạt cho thật hợp lý để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.

 

Tin liên quan

  • Chọn mua nệm lò xo tốt cho sức khỏe

    Chọn mua nệm lò xo tốt cho sức khỏe

    14:19:41 15-07-2020

    Nệm lò xo là dòng nệm được nhiều hộ gia đình chọn mua nhiều nhất nhờ độ bền cũng như độ đàn hồi của nệm. Nệm lò xo giúp bạn có một giấc ngủ...

  • Chăm sóc giấc ngủ cho trẻ

    Chăm sóc giấc ngủ cho trẻ

    15:44:45 13-07-2020

    Thời gian ngủ của một em bé sơ sinh từ vài tháng tuổi cho đến 3 tuổi thường không như người lớn chúng ta. Sự khác biệt này làm cho giấc ngủ và đời...

  • Tác hại của việc thức khuya cần nên biết?

    Tác hại của việc thức khuya cần nên biết?

    16:15:48 08-07-2020

    Thức khuya gây ra nhiều nguyên nhân mắc các chứng bệnh ảnh hưởng đến đời sống sinh hoạt hằng ngày của chúng ta. Đối tượng thức khuya thường là sinh...

  • Sản phẩm nệm chăm sóc giấc ngủ

    Sản phẩm nệm chăm sóc giấc ngủ

    15:10:46 03-07-2020

    Các sản phẩm chăm sóc giấc ngủ hiện nay là những thứ không thể thiếu trong cuộc sống của người Việt. Sản phẩm chăm sóc giấc ngủ gần gũi và dễ dàng...

  • Nên chọn mua nệm cứng hay mềm?

    Nên chọn mua nệm cứng hay mềm?

    14:39:48 01-07-2020

    Nên chọn mua nệm cứng hay mềm là câu hỏi được khá nhiều khách hàng tham khảo khi mua nệm. Đặc biệt là hiện nay trên thị trường lại có quá nhiều dòng...

  • Mua nệm bông ép nên chọn độ dày và kích thước bao nhiêu là tốt?

    Mua nệm bông ép nên chọn độ dày và kích thước bao nhiêu là tốt?

    14:34:34 29-06-2020

    Việc lựa chọn nệm như thế nào để vừa phù hợp với không gian phòng ngủ vừa thoải mái, nâng đỡ và chăm sóc giấc ngủ của bạn là điều không dễ dàng....

  • Cách chọn nệm phù hợp

    Cách chọn nệm phù hợp

    15:06:33 26-06-2020

    Một chiếc nệm chất lượng kém hay không phù hợp đều có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe của mình và ảnh hưởng ít nhiều đến cuộc sống hằng...

  • Tác hại của giấc ngủ đối với sức khỏe

    Tác hại của giấc ngủ đối với sức khỏe

    14:22:30 24-06-2020

    Ngủ sớm không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái và vui vẻ hơn mỗi khi thức dậy. Bên cạnh đó, thói quen này còn giúp tăng năng suất làm việc và cải thiện...

  • Bí quyết để có giấc ngủ ngon và sâu giấc

    Bí quyết để có giấc ngủ ngon và sâu giấc

    15:37:07 22-06-2020

    Giấc ngủ ngon hàng đêm là niềm mong ước của rất nhiều người trong cuộc sống bận rộn ngày nay, có không ít người đang mất dần đi những giấc ngủ...

  • Lựa chọn nệm tốt cho giấc ngủ của bạn

    Lựa chọn nệm tốt cho giấc ngủ của bạn

    13:51:03 19-06-2020

    Cũng giống như các chất dinh dưỡng cần thiết bổ sung vào cơ thể của chúng ta hàng ngày, giúp duy trì sự sống và cũng như việc hình thành và phát triển tích...

  • Buồn ngủ mà không ngủ được là do đâu?

    Buồn ngủ mà không ngủ được là do đâu?

    14:26:29 17-06-2020

    Giấc ngủ đã và đang là một nhu cầu thiết yếu của bản thân mỗi người. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp giảm thiểu sự căng thẳng và mệt mỏi kèm theo đó là...

  • Thay đổi lối sống để giúp bạn ngủ ngon hơn

    Thay đổi lối sống để giúp bạn ngủ ngon hơn

    13:50:37 15-06-2020

    Thiếu ngủ quá nhiều, nó không chỉ làm cho cuộc sống công việc của bạn chịu nhiều tổn thất, mà đó cũng là sức khỏe của bạn. Nó ảnh hưởng đến...


  • Chọn mua nệm lò xo tốt cho sức khỏe

    Chọn mua nệm lò xo tốt cho sức khỏe

    14:19:41 15-07-2020

    Nệm lò xo là dòng nệm được nhiều hộ gia đình chọn mua nhiều nhất nhờ độ bền cũng như độ đàn hồi của nệm. Nệm lò xo giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn, cho cảm giác nằm êm ái bảo vệ...

  • Chăm sóc giấc ngủ cho trẻ

    Chăm sóc giấc ngủ cho trẻ

    15:44:45 13-07-2020

    Thời gian ngủ của một em bé sơ sinh từ vài tháng tuổi cho đến 3 tuổi thường không như người lớn chúng ta. Sự khác biệt này làm cho giấc ngủ và đời sống sinh hoạt của chúng ta bị đảo lộn...

  • Tác hại của việc thức khuya cần nên biết?

    Tác hại của việc thức khuya cần nên biết?

    16:15:48 08-07-2020

    Thức khuya gây ra nhiều nguyên nhân mắc các chứng bệnh ảnh hưởng đến đời sống sinh hoạt hằng ngày của chúng ta. Đối tượng thức khuya thường là sinh viên, người hoạt động công nghệ, tiếp...

  • Sản phẩm nệm chăm sóc giấc ngủ

    Sản phẩm nệm chăm sóc giấc ngủ

    15:10:46 03-07-2020

    Các sản phẩm chăm sóc giấc ngủ hiện nay là những thứ không thể thiếu trong cuộc sống của người Việt. Sản phẩm chăm sóc giấc ngủ gần gũi và dễ dàng bắt gặp ở mọi nơi trong gia đình. Chúng...

Gọi điện SMS Chỉ Đường