Giấc ngủ ảnh hưởng đến tim mạch như nào?

Giấc ngủ ảnh hưởng đến tim mạch như nào?

15:06:23 12-06-2020 | Lượt xem: 75

Ảnh hưởng của giấc ngủ tới tim mạch

 

Thiếu ngủ tác động như thế nào đối với cơ thể?

 
Giấc ngủ ảnh hưởng đến tim mạch như nào?
 
Giống như nhu cầu ăn uống và hít thở không khí hằng ngày, ngủ cũng là một nhu cầu cần thiết, giúp cơ thể chúng ta hoạt động khỏe mạnh và duy trì sự sống. Nếu thường xuyên bị mất ngủ, hoặc ngủ không đủ giấc trong một thời gian dài, bạn sẽ phải mắc rất nhiều căn bệnh không mong muốn xảy ra. Có thể kể đến một số bệnh thường gặp như: tăng huyết áp, suy giảm trí nhớ, thị lực, tim mạch,...
Khoa học đã chứng minh thiếu ngủ có tác động tức thời lẫn lâu dài lên sức khỏe. Sau một đêm thiếu ngủ, bạn dễ cảm thấy choáng váng, khó tập trung, cáu gắt và mệt mỏi. Những triệu chứng này sẽ nhanh chóng biến mất nếu bạn ngủ đủ giấc vào ngày hôm sau. Tuy nhiên, khi tình trạng thiếu ngủ diễn ra liên tiếp dài ngày, tác hại lên cơ thể sẽ rõ rệt và trầm trọng hơn.
Những biến chứng này ngày càng tích tụ, khiến bạn đối mặt với nguy cơ bệnh tim mạch mãn tính, chẳng hạn như tăng huyết áp.
 

Thiếu ngủ ảnh hưởng đến tim mạch của bạn

 
Giấc ngủ ảnh hưởng đến tim mạch như nào?
 
Trong số tất cả những lý do để chúng ta cần phải có một giấc ngủ ngon, thì lý do bảo vệ trái tim chính là ưu tiên hàng đầu. Thời gian ngủ đã giảm 1,5-2 giờ mỗi người mỗi đêm trong vòng 50 năm qua. Một số nghiên cứu gần đây đã cho thấy mối liên hệ giữa thời gian rút ngắn giấc ngủ và nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm sẽ có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn người bình thường ngủ 8 tiếng. Mất ngủ kéo dài kinh niên là hiện tượng người bệnh bị mất ngủ, khó ngủ diễn ra thường xuyên hằng đêm trong thời gian hơn một tháng. Người bệnh khó đi vào giấc ngủ, hoặc giấc ngủ chập chờn, ngủ không sâu giấc, thường xuyên tỉnh giấc. Nhiều người không biết rằng, khi ngủ là lúc cơ thể nghỉ ngơi, các cơ quan bộ phận trong cơ thể cũng hoạt động với tần số thấp. Đây là thời gian để đào thải độc tố ra ngoài. Nếu một người bị mất ngủ, các cơ quan trong cơ thể sẽ tiếp tục phải làm việc. Lúc này, huyết áp dễ bị tăng đột ngột và dẫn tới bệnh tim thậm chí đột quỵ. Cơ thể khi mất ngủ cũng cần nhiều insulin để đảm bảo mức độ đường huyết, điều này gây áp lực tới mạch máu và tim. 
 

Thiếu ngủ ảnh hưởng đến huyết áp

 
Giấc ngủ ảnh hưởng đến tim mạch như nào?
 
Giấc ngủ là thời gian cơ thể hồi phục lại những tổn thương ở mạch máu và tim sau một ngày vận động mệt mỏi. Né tránh giấc ngủ là bạn đã vô tình cướp mất khoảng nghỉ ngơi cần thiết của hệ tim mạch. Thức khuya thường xuyên cũng khiến bạn tăng cân rất nhanh, căng thẳng tinh thần – 2 yếu tố nguy cơ dẫn đến bệnh tăng huyết áp.
Mất ngủ dẫn đến tình trạng tăng huyết áp ngày càng tồi tệ hơn, huyết áp cao hơn, trong khi với mọi người huyết áp thường giảm xuống vào ban đêm. 
Mặc dù các nhà nghiên cứu vẫn chưa dám khẳng định chắc chắn về ảnh hưởng của giấc ngủ lên trái tim, bởi lẽ đây là vấn đề tương đối mới mẻ, thêm nữa, đo lường giấc ngủ lại khá phức tạp. 
 

Mối quan hệ giữa giấc ngủ và tim mạch

 
Giấc ngủ ảnh hưởng đến tim mạch như nào?
 
Một giấc ngủ có chất lượng tốt sẽ làm giảm gánh nặng của tim, ví dụ như huyết áp và nhịp tim giảm vào ban đêm.
Có những biến đổi nhỏ trong nhịp tim ở người thiếu ngủ, nhịp tim của họ có thể cao hơn một chút so với bình thường - đây không phải là một dấu hiệu tốt.
Thiếu ngủ có thể làm tăng sự đề kháng Insulin, một yếu tố nguy cơ cho sự phát triển của bệnh tiểu đường typ2 và bệnh tim.
Giấc ngủ ngắn cũng gây tác động đến sự thèm ăn. Vì vậy, bạn có thể sẽ ăn nhiều hơn hoặc ăn những thức ăn không tốt cho trái tim của bạn.
 
Như vậy việc có một giấc ngủ chất lượng, không ngủ quá nhiều cũng không quá ít mỗi ngày là một yếu tố cần thiết, căn bản để có một cơ thể và một trái tim khỏe mạnh. Điều này không chỉ quan trọng với những người đã mắc bệnh tim mạch và còn với tất cả những người bình thường khác để dự phòng nguy cơ khi các bệnh tim mạch đang ngày càng trở nên phổ biến trong xã hội ngày nay.
 

Vậy ngủ bao nhiêu tiếng một ngày là tốt nhất

 
Giấc ngủ ảnh hưởng đến tim mạch như nào?

 

Độ dài giấc ngủ sẽ thay đổi tùy theo tình trạng sức khỏe của mỗi người. Nhìn chung, mức phổ biến cho phần đông dân số thế giới là từ 7 – 8 tiếng mỗi đêm. Trường hợp ngủ khoảng 6 tiếng mỗi ngày, huyết áp của bạn sẽ tăng nhẹ vào ngày hôm sau và tình hình càng tệ hơn với người chỉ ngủ từ 5 tiếng trở xuống.

Nếu đang điều trị bệnh tăng huyết áp và gặp vấn đề về giấc ngủ, bạn cần nhanh chóng thông báo với bác sĩ để tìm hướng can thiệp phù hợp trước khi bệnh thêm trầm trọng. Ngược lại, dù chưa bị tăng huyết áp nhưng vẫn thiếu ngủ thường xuyên, đã đến lúc bạn cần thay đổi nếp sinh hoạt để tránh biến chứng tim mạch không đáng có. Nhằm đảm bảo giấc ngủ ngon từ 7-8 tiếng, bạn có thể áp dụng một số phương pháp trợ giúp như: Nghe nhạc trước khí ngủ, lập thời gian biểu phù hợp cho bản thân, ăn một số loại thực phẩm giúp ngủ ngon hơn, chơi thể dục thể thao. 

 

Tin liên quan

  • Chọn mua nệm lò xo tốt cho sức khỏe

    Chọn mua nệm lò xo tốt cho sức khỏe

    14:19:41 15-07-2020

    Nệm lò xo là dòng nệm được nhiều hộ gia đình chọn mua nhiều nhất nhờ độ bền cũng như độ đàn hồi của nệm. Nệm lò xo giúp bạn có một giấc ngủ...

  • Chăm sóc giấc ngủ cho trẻ

    Chăm sóc giấc ngủ cho trẻ

    15:44:45 13-07-2020

    Thời gian ngủ của một em bé sơ sinh từ vài tháng tuổi cho đến 3 tuổi thường không như người lớn chúng ta. Sự khác biệt này làm cho giấc ngủ và đời...

  • Tác hại của việc thức khuya cần nên biết?

    Tác hại của việc thức khuya cần nên biết?

    16:15:48 08-07-2020

    Thức khuya gây ra nhiều nguyên nhân mắc các chứng bệnh ảnh hưởng đến đời sống sinh hoạt hằng ngày của chúng ta. Đối tượng thức khuya thường là sinh...

  • Sản phẩm nệm chăm sóc giấc ngủ

    Sản phẩm nệm chăm sóc giấc ngủ

    15:10:46 03-07-2020

    Các sản phẩm chăm sóc giấc ngủ hiện nay là những thứ không thể thiếu trong cuộc sống của người Việt. Sản phẩm chăm sóc giấc ngủ gần gũi và dễ dàng...

  • Nên chọn mua nệm cứng hay mềm?

    Nên chọn mua nệm cứng hay mềm?

    14:39:48 01-07-2020

    Nên chọn mua nệm cứng hay mềm là câu hỏi được khá nhiều khách hàng tham khảo khi mua nệm. Đặc biệt là hiện nay trên thị trường lại có quá nhiều dòng...

  • Mua nệm bông ép nên chọn độ dày và kích thước bao nhiêu là tốt?

    Mua nệm bông ép nên chọn độ dày và kích thước bao nhiêu là tốt?

    14:34:34 29-06-2020

    Việc lựa chọn nệm như thế nào để vừa phù hợp với không gian phòng ngủ vừa thoải mái, nâng đỡ và chăm sóc giấc ngủ của bạn là điều không dễ dàng....

  • Cách chọn nệm phù hợp

    Cách chọn nệm phù hợp

    15:06:33 26-06-2020

    Một chiếc nệm chất lượng kém hay không phù hợp đều có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe của mình và ảnh hưởng ít nhiều đến cuộc sống hằng...

  • Tác hại của giấc ngủ đối với sức khỏe

    Tác hại của giấc ngủ đối với sức khỏe

    14:22:30 24-06-2020

    Ngủ sớm không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái và vui vẻ hơn mỗi khi thức dậy. Bên cạnh đó, thói quen này còn giúp tăng năng suất làm việc và cải thiện...

  • Bí quyết để có giấc ngủ ngon và sâu giấc

    Bí quyết để có giấc ngủ ngon và sâu giấc

    15:37:07 22-06-2020

    Giấc ngủ ngon hàng đêm là niềm mong ước của rất nhiều người trong cuộc sống bận rộn ngày nay, có không ít người đang mất dần đi những giấc ngủ...

  • Lựa chọn nệm tốt cho giấc ngủ của bạn

    Lựa chọn nệm tốt cho giấc ngủ của bạn

    13:51:03 19-06-2020

    Cũng giống như các chất dinh dưỡng cần thiết bổ sung vào cơ thể của chúng ta hàng ngày, giúp duy trì sự sống và cũng như việc hình thành và phát triển tích...

  • Buồn ngủ mà không ngủ được là do đâu?

    Buồn ngủ mà không ngủ được là do đâu?

    14:26:29 17-06-2020

    Giấc ngủ đã và đang là một nhu cầu thiết yếu của bản thân mỗi người. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp giảm thiểu sự căng thẳng và mệt mỏi kèm theo đó là...

  • Thay đổi lối sống để giúp bạn ngủ ngon hơn

    Thay đổi lối sống để giúp bạn ngủ ngon hơn

    13:50:37 15-06-2020

    Thiếu ngủ quá nhiều, nó không chỉ làm cho cuộc sống công việc của bạn chịu nhiều tổn thất, mà đó cũng là sức khỏe của bạn. Nó ảnh hưởng đến...


  • Chọn mua nệm lò xo tốt cho sức khỏe

    Chọn mua nệm lò xo tốt cho sức khỏe

    14:19:41 15-07-2020

    Nệm lò xo là dòng nệm được nhiều hộ gia đình chọn mua nhiều nhất nhờ độ bền cũng như độ đàn hồi của nệm. Nệm lò xo giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn, cho cảm giác nằm êm ái bảo vệ...

  • Chăm sóc giấc ngủ cho trẻ

    Chăm sóc giấc ngủ cho trẻ

    15:44:45 13-07-2020

    Thời gian ngủ của một em bé sơ sinh từ vài tháng tuổi cho đến 3 tuổi thường không như người lớn chúng ta. Sự khác biệt này làm cho giấc ngủ và đời sống sinh hoạt của chúng ta bị đảo lộn...

  • Tác hại của việc thức khuya cần nên biết?

    Tác hại của việc thức khuya cần nên biết?

    16:15:48 08-07-2020

    Thức khuya gây ra nhiều nguyên nhân mắc các chứng bệnh ảnh hưởng đến đời sống sinh hoạt hằng ngày của chúng ta. Đối tượng thức khuya thường là sinh viên, người hoạt động công nghệ, tiếp...

  • Sản phẩm nệm chăm sóc giấc ngủ

    Sản phẩm nệm chăm sóc giấc ngủ

    15:10:46 03-07-2020

    Các sản phẩm chăm sóc giấc ngủ hiện nay là những thứ không thể thiếu trong cuộc sống của người Việt. Sản phẩm chăm sóc giấc ngủ gần gũi và dễ dàng bắt gặp ở mọi nơi trong gia đình. Chúng...

Gọi điện SMS Chỉ Đường