Chăm sóc bản thân từ giấc ngủ

Hòa mình vào cuộc sống hiện đại, con người càng bận rộn hơn. Chính vì thế họ dẫn lãng quên việc nâng niu bản thân của mình. Có một cách chăm sóc bản thân đó chính là yêu chiều cơ thể, chăm sóc từ giấc ngủ. Bên cạnh những phương pháp hỗ trợ ngủ ngon, hay những thực phẩm bổ trợ cho giấc ngủ thì còn một biện pháp quan trọng mà bạn cần chú ý đến đó chính là thói quen sinh hoạt hằng ngày. Đôi khi ta làm những việc đơn giản trong vô thức nhưng nó lại tiềm tàng nguy cơ gây ra chứng mất ngủ.

Giảm bớt lượng caffein hằng ngày

Bạn nên hạn chế uống cà phê, món thức uống quen thuộc mà gần như sáng nào bạn cũng định thưởng thức một ngụm để tinh thầ tỉnh táo. Chưa dừng ở đó bạn cũng nên hạn chế những thức uống như: trà, coca, socola. Thế còn nước tăng lực thì sao? Xin thưa, nước tăng lực là sản phẩm có chứa caffein khá nhiều đó. Nếu bạn là một người "nghiện" cà phê thì khi không uống có thể sẽ xuất hiện các triệu chứng như đau đầu hoặc những triệu chứng khác khi cắt đi cơn nghiện này. Tuy nhiên, nếu bạn có đủ quyết tâm kiêng trì, thì việc chấm dứt đi cơn nghiện này chỉ là chuyện sớm muộn. Xét về lâu dài, đây là việc hoàn toàn có ít cho sức khỏe bản thân và giấc ngủ của bạn. Hãy thể hiện sự yêu chiều bản thân từ quyết tâm giảm lượng caffein hằng ngày bạn nhé!

Không sử dụng những thức uống có cồn

​Không dùng sản phẩm có cồn chính là cách giúp bạn dễ ngủ hơn. Uống nhiều thức uống có cồn trước khi đi ngủ sẽ khiến cơ thể xuất ra một loạt noradrenalin- một loại hoạt chất tự nhiên của cơ thể, làm bạn thức dậy vào lúc 3h sáng mà không thể nào ngủ lại được.

Nếu bạn có thói quen làm việc vào buổi tối

Đây là thói quen không tốt chút nào, tuy nhiên với sự tất bật của cuộc sống hiện đại thì việc này khó tránh khỏi. Nếu bạn có thói quen làm việc này thì bạn cần ngưng làm việc ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Điều này sẽ tạo cơ hội cho não và cơ thể bạn được thư giãn trước khi ngủ. Bạn sẽ tránh được việc đưa những nỗi lo âu trằn trọc của bạn vào giấc ngủ.

Tắm nước nóng trước khi đi ngủ

Theo các kết quả nghiên cứu thì việc tắm nước nóng trước khi ngủ sẽ đưa bạn vào giấc ngủ nhanh và ngủ sâu hơn.

Dùng bữa tối với những món nhẹ

Tránh dùng bơ, sữa, hoặc những thức ăn có chất kích thích như tiêu, tỏi, ớt,..Khi dạ dày phải làm việc suốt đêm thì sẽ khiến con người ta vô cùng tỉnh thức.

Rèn luyện thân thể

Khi cơ thể bạn bắt đầu thắm mệt bằng những buổi tập đầy hào hứng, thì giấc ngủ sẽ đến một cách ngon lành.

Đảm bảo làm việc ở nơi có đầy đủ ánh sáng vào ban ngày

Các nghiên cứu cho thấy ánh sáng ban ngày khiến cơ thể bạn sẽ luôn tỉnh táo, tập trung cao độ vào công việc. Chính vì lẽ đó bạn sẽ buồn ngủ và ngủ sâu vào ban đêm.

Nghe một giai điệu nhẹ nhàng

Một bản nhạc du dương, êm ả sẽ khiến bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Bạn có thể nghe vào buổi trưa hoặc giờ giải lao nó sẽ khiến trí não giảm bớt căng thẳng và bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Trang trí trong phòng ngủ

Trong phòng ngủ bạn nên trang trí bằng những màu sắc nhẹ nhàng, tạo cảm giác dịu sẽ khiến bạn dễ đi vào giấc ngủ.

Không đặt vô tuyến trong phòng ngủ

Bạn phải đảm bảo chắc rằng khi bạn bước vào phòng ngủ là chỉ có một việc duy nhất nghĩ ngơi để phục hồi sức khỏe và trí não. Khi đó bạn không được để bản thân bị chi phối bởi bất kì phương tiện kĩ thuật hiện đại nào nữa.

Trên đây là những thói quen hằng ngày vô cùng đơn giản nhưng sẽ cải thiện được sức khỏe và giấc ngủ của bạn thân. Hãy hành động ngay hôm nay để thấy được bạn là người biết trân quý sức khỏe bản thân.