Cách xử lý khi sáng thức dậy bị vẹo cổ

Có nhiều nguyên nhân khiến bạn bị vẹo cổ vào mỗi sáng khi thức dậy tuy nhiên dưới đây là các nguyên nhân chính mà nhiều người mắc phải.

 

Ngủ sai tư thế có lẽ là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến chứng đau cổ vào sáng hôm sau. Nhiều người vẫn có thói quen nằm sấp hoặc quay đầu sang một bên,.. việc này làm cho các mạch máu ở cổ bị chèn ép, quá trình cung cấp oxi cho các tế bào bị hạn chế nên axit lactic sẽ giải phóng nhiều hơn, đây chính là thủ phạm gây ra việc đau mỏi cơ. Thêm vào đó các chuyển động cổ đột ngột trong quá trình ngủ sẽ gây sức ép lên cơ gây căng cơ, dẫn đến đau.

 

Một số người sử dụng gối quá cao khi ngủ, về lâu dài có thể dẫn đến bệnh thoái hóa đốt sống cổ, với triệu chứng ban đầu là đau cứng vùng cổ, đau tê vùng vai gáy. Tuy nhiên, việc dùng gối quá thấp hoặc không dùng gối lại khiến cổ ngửa ra phía sau, tạo sức căng lớn cho dây chằng cột sống cổ, gây đau nhiều hơn.

 

Cột sống cổ của con người có 7 đốt sống, theo thời gian các đốt sống thứ 5 thứ 6 và thứ 7 là dễ bị thoái hóa nhất. Quá trình này làm bào mòn, xơ cứng các đốt xương, đĩa đệm và sụn khớp. Bệnh xảy ra phổ biến ở những người trên 50 tuổi, họ thường cảm thấy đau cứng cổ sau khi ngủ dậy, về sau cơn đau còn lan ra vai và cánh tay, gây nên cảm giác tê tay và chân hoặc ngứa ran ở tứ chi.

 

 

- Dùng các ngón tay nhẹ nhàng day ấn cổ vai để xác định cá điểm đau nhiều. Sau đó dùng ngón tay cái hoặc ngón giữa day ấn các điểm này trong vài phút. Chú ý ấn với lực vừa phải khoảng thời gian là trong 30 giây thôi nhé. Riêng với điểm đau nhiều thì bạn nên ấn từ nhẹ đến mạnh trong 5 giây, nghỉ 2 giây rồi lại tiếp tục ấn, tiến hành khoảng 3-4 lân là được. Khi ấn có thể bạn sẽ cảm thấy đau nhức nhiều hơn tuy nhiên không được vì thế mà giảm đi cường độ của tác động.

- Tiếp theo, dùng ngón tay trỏ hoặc đầu bút bi (không dùng đầu nhọn) day ấn huyệt lạc chẩm trong vài phút, mỗi ngày kiên trì day ấn vài lần. Vị trí huyệt lạc chẩm: ở mu bàn tay, nằm giữa hai xương bàn tay hai và ba, trên khớp xương bàn. Huyệt vị này còn có tên gọi là hạn cường, là kỳ huyệt, có tác dụng chữa trị các chứng bệnh như cứng gáy, đau nửa đầu, đau dạ dày, đau họng, đau vai và cánh tay.

Thêm vào đó bạn nên nghĩ ngơi hạn chế vận động vùng cổ trong ngày. Hãy nằm xuống khi có thể, sử dụng gối đảm bảo luôn giữ đầu và cổ vào đúng vị trí. Một chiếc gối ngủ có quy cách “chuẩn” là cao 8 – 15 cm, dài 60 cm, rộng 30 cm, nên ưu tiên loại gối được làm bằng mút hoạt tính hỗ trợ tốt cho đầu và cổ. Ngoài ra bạn có thể sử dụng một miếng đệm sưởi ấm (hoặc khăn ngâm trong nước nóng và vắt khô) đặt ngay vùng cổ trong vài phút để kích thích gia tăng lưu lượng máu.