Cách để có một giấc ngủ ngon hơn, tạo thói quen cho giấc ngủ của bạn, không gian lý tưởng giúp có một giấc ngủ ngon, bổ sung thực phẩm cần thiết, xoa dịu cơ thể

Cách để có một giấc ngủ ngon hơn

14:27:23 15-05-2020 | Lượt xem: 108

 
Xã hội càng ngày càng phát triển, mức sống của con người ngày càng đi lên. Kéo theo đó là bao áp lực, công việc, gia đình, xã hội, con cái,... sự lo âu từ đó cũng bắt đầu, khiến con người luôn trong trạng thái căng thẳng đầu óc và lo toan, việc này kéo dài khiến gây ra hiện tượng mất ngủ và tác động không ít đến đời sống sinh hoạt của chúng ta, hệ lụy hơn sẽ dẫn đến các căn bệnh không đáng có ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta như suy giảm trí nhớ, hay cọc cằn và mất kiểm soát. Vậy làm thế nào để có một giấc ngủ ngon hơn. Cùng ADORA tham khảo qua bài viết bên dưới để tìm ra hướng khắc phục nhé!
 
 

Tạo thói quen cho giấc ngủ của bạn

 
Cách để có một giấc ngủ ngon hơn
 
Đồng hồ sinh học của bạn sẽ hoạt động tốt hơn và giấc ngủ sẽ đến dễ dàng hơn nếu bạn duy trì thói quen sinh hoạt đều đặn. Chỉ cần tuân thủ đúng giờ giấc đi ngủ mỗi ngày, não bộ của bạn sẽ ghi nhớ và nhắc nhở việc chúng ta cần làm, tiết ra các hormone gây buồn ngủ đúng lúc, giúp bạn không phải trằn trọc trên giường nữa. Nhưng nếu bạn cứ phá vỡ nhịp điệu sinh học ổn định bằng cách đảo lộn đi giấc đi ngủ, ví dụ như ngủ bù vào ngày hôm sau, hoặc ngủ nhiều hơn ngày thường, nguy cơ bạn mất ngủ và có chứng khó ngủ là điều tất yếu vì bạn phải mất thời gian điều chỉnh đồng hồ sinh học trở lại thói quen như cũ.
 
 

Tạo không gian lý tưởng cho phòng ngủ của bạn

 
 
Cách để có một giấc ngủ ngon hơn
 
Có 4 yếu tố quyết định và hình thành một giấc ngủ ngon của bạn, đó là ánh sáng, âm thanh, mùi hương và đặc biệt hơn là sản phẩm chăm sóc giấc ngủ như gối và nệm. 
Bóng tối là tín hiệu rõ ràng nhất cho cơ thể tiết ra hormone melatonin, giúp chúng ta buồn ngủ và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Do đó bạn phải loại bỏ tất cả mọi nguồn sáng có trong phòng như đèn ngủ, đồng hồ led, thiết bị sạc pin, điện thoại di động, màn hình máy tính,.. là điều cần thiết để giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.
Một phương pháp khác giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn như nghe vài bản nhạc êm dịu, tiếng đàn piano,... rất phù hợp với nhịp độ nghỉ ngơi của cơ thể, kích thích não bộ của bạn trong trạng thái thư giãn và thoải mái, đưa bạn vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Nên chú ý là đừng nên nghe những bản nhạc mạnh, sôi động, nó sẽ có tác động ngược lại đó nhé, sẽ làm bạn khó chịu hơn và phá hoại giấc ngủ của bạn.
Bạn còn có thể nhỏ một vài giọt hương thơm, tinh dầu lên khăn giấy hoặc bông gòn và đặt ở đầu giường, bạn sẽ thấy tác dụng tuyệt vời của tinh dầu đối với giấc ngủ của bạn.
Ngoài ra, bạn nên chọn mua một sản phẩm nệm có chất lượng để giúp việc chăm sóc giấc ngủ và sức khỏe của bạn trở nên hoàn thiện hơn. Nệm có độ cứng và độ mềm vừa phải, giúp hỗ trợ nâng đỡ tốt các vùng trên cơ thể cũng như giúp quá trình lưu thông máu diễn ra dễ dàng. Có độ thấm hút mồ hôi tốt, thoáng khí và không gây nóng lưng. Chống vi khuẩn và nấm mốc, không có mùi hôi khó chịu. Một chiếc nệm tốt sẽ giúp bạn tái tạo năng lượng ngày mới tích cực và bạn sẽ luôn có một tình thần sảng khoái nếu bạn ngủ ngon giấc hơn.
 

Bổ sung thực phẩm và dinh dưỡng cho cơ thể theo giờ giấc

 
Cách để có một giấc ngủ ngon hơn
 
 
Nếu bạn muốn ngủ ngon thì việc tránh dùng những thức ăn hoặc thức uống gây hại vẫn chưa đủ. Việc ăn thêm các thực phẩm dinh dưỡng sau đây sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Chẳng hạn như chuối, Chuối là nguồn thực phẩm giàu các chất khoáng như kali và magiê, giúp các cơ bắp thư giãn. Hoặc là sữa, trên thực tế, hầu hết các loại thực phẩm làm từ bơ sữa nói chung đều có tác dụng giúp bạn dễ ngủ hơn. Những sản phẩm làm từ sữa như sữa chua và phô mai (từ sữa bò, dê hay cừu) đều là nguồn giàu canxi. Các chất khoáng thiết yếu chứa trong sữa giúp não bộ sản sinh ra hormone melatonin gây buồn ngủ
Lưu ý là không nên ăn quá gần giờ đi ngủ, dạ dày của bạn sẽ bị gây áp lực, khó ngủ sâu giấc. Tốt nhất bạn nên ăn trước 4 tiếng trước khi đi ngủ.
 

Xoa dịu cơ thể và massage cơ bản giúp ngủ ngon hơn

 
 
Cách để có một giấc ngủ ngon hơn
 
Một số động tác massage cơ bản có thể áp dụng ngay tại nhà như:
  • Massage đầu: Dùng ngón trỏ, ngón giữa và ngón đeo nhãn của cả hai bàn tay massage đầu trong vòng 1-2 phút, giúp tăng cường tuần hoàn máu và dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
  • Massage mặt: Dùng lòng bàn tay xoa xoa các bộ phận trên mặt 1-2 phút theo vòng xoắn ốc từ dưới lên trên để giúp lưu thông kinh mạch vùng mạch, giúp ngủ ngon hơn và cũng là một biện pháp tốt để cải thiện nếp nhăn đó. Hãy nhắm mắt thư giãn, để đầu óc trống và không suy nghĩ gì, cơ thể thả lỏng hoàn toàn. Kết thúc bằng việc hít thở sâu khoảng 10 lần và từ từ chìm vào giấc ngủ.
  • Cuối cùng, quan trọng nhất vẫn là việc giữ cho tâm trạng của bạn luôn trong tình trạng thoải mái và không gây áp lực cho chúng, việc chúng ta thoải mái sẽ mang đến năng lượng tích cực, giúp phát huy những biện pháp ở trên hiệu quả tốt nhất có thể.
 
 

Tin liên quan

  • Chọn mua nệm lò xo tốt cho sức khỏe

    Chọn mua nệm lò xo tốt cho sức khỏe

    14:19:41 15-07-2020

    Nệm lò xo là dòng nệm được nhiều hộ gia đình chọn mua nhiều nhất nhờ độ bền cũng như độ đàn hồi của nệm. Nệm lò xo giúp bạn có một giấc ngủ...

  • Chăm sóc giấc ngủ cho trẻ

    Chăm sóc giấc ngủ cho trẻ

    15:44:45 13-07-2020

    Thời gian ngủ của một em bé sơ sinh từ vài tháng tuổi cho đến 3 tuổi thường không như người lớn chúng ta. Sự khác biệt này làm cho giấc ngủ và đời...

  • Tác hại của việc thức khuya cần nên biết?

    Tác hại của việc thức khuya cần nên biết?

    16:15:48 08-07-2020

    Thức khuya gây ra nhiều nguyên nhân mắc các chứng bệnh ảnh hưởng đến đời sống sinh hoạt hằng ngày của chúng ta. Đối tượng thức khuya thường là sinh...

  • Sản phẩm nệm chăm sóc giấc ngủ

    Sản phẩm nệm chăm sóc giấc ngủ

    15:10:46 03-07-2020

    Các sản phẩm chăm sóc giấc ngủ hiện nay là những thứ không thể thiếu trong cuộc sống của người Việt. Sản phẩm chăm sóc giấc ngủ gần gũi và dễ dàng...

  • Nên chọn mua nệm cứng hay mềm?

    Nên chọn mua nệm cứng hay mềm?

    14:39:48 01-07-2020

    Nên chọn mua nệm cứng hay mềm là câu hỏi được khá nhiều khách hàng tham khảo khi mua nệm. Đặc biệt là hiện nay trên thị trường lại có quá nhiều dòng...

  • Mua nệm bông ép nên chọn độ dày và kích thước bao nhiêu là tốt?

    Mua nệm bông ép nên chọn độ dày và kích thước bao nhiêu là tốt?

    14:34:34 29-06-2020

    Việc lựa chọn nệm như thế nào để vừa phù hợp với không gian phòng ngủ vừa thoải mái, nâng đỡ và chăm sóc giấc ngủ của bạn là điều không dễ dàng....

  • Cách chọn nệm phù hợp

    Cách chọn nệm phù hợp

    15:06:33 26-06-2020

    Một chiếc nệm chất lượng kém hay không phù hợp đều có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe của mình và ảnh hưởng ít nhiều đến cuộc sống hằng...

  • Tác hại của giấc ngủ đối với sức khỏe

    Tác hại của giấc ngủ đối với sức khỏe

    14:22:30 24-06-2020

    Ngủ sớm không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái và vui vẻ hơn mỗi khi thức dậy. Bên cạnh đó, thói quen này còn giúp tăng năng suất làm việc và cải thiện...

  • Bí quyết để có giấc ngủ ngon và sâu giấc

    Bí quyết để có giấc ngủ ngon và sâu giấc

    15:37:07 22-06-2020

    Giấc ngủ ngon hàng đêm là niềm mong ước của rất nhiều người trong cuộc sống bận rộn ngày nay, có không ít người đang mất dần đi những giấc ngủ...

  • Lựa chọn nệm tốt cho giấc ngủ của bạn

    Lựa chọn nệm tốt cho giấc ngủ của bạn

    13:51:03 19-06-2020

    Cũng giống như các chất dinh dưỡng cần thiết bổ sung vào cơ thể của chúng ta hàng ngày, giúp duy trì sự sống và cũng như việc hình thành và phát triển tích...

  • Buồn ngủ mà không ngủ được là do đâu?

    Buồn ngủ mà không ngủ được là do đâu?

    14:26:29 17-06-2020

    Giấc ngủ đã và đang là một nhu cầu thiết yếu của bản thân mỗi người. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp giảm thiểu sự căng thẳng và mệt mỏi kèm theo đó là...

  • Thay đổi lối sống để giúp bạn ngủ ngon hơn

    Thay đổi lối sống để giúp bạn ngủ ngon hơn

    13:50:37 15-06-2020

    Thiếu ngủ quá nhiều, nó không chỉ làm cho cuộc sống công việc của bạn chịu nhiều tổn thất, mà đó cũng là sức khỏe của bạn. Nó ảnh hưởng đến...


  • Chọn mua nệm lò xo tốt cho sức khỏe

    Chọn mua nệm lò xo tốt cho sức khỏe

    14:19:41 15-07-2020

    Nệm lò xo là dòng nệm được nhiều hộ gia đình chọn mua nhiều nhất nhờ độ bền cũng như độ đàn hồi của nệm. Nệm lò xo giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn, cho cảm giác nằm êm ái bảo vệ...

  • Chăm sóc giấc ngủ cho trẻ

    Chăm sóc giấc ngủ cho trẻ

    15:44:45 13-07-2020

    Thời gian ngủ của một em bé sơ sinh từ vài tháng tuổi cho đến 3 tuổi thường không như người lớn chúng ta. Sự khác biệt này làm cho giấc ngủ và đời sống sinh hoạt của chúng ta bị đảo lộn...

  • Tác hại của việc thức khuya cần nên biết?

    Tác hại của việc thức khuya cần nên biết?

    16:15:48 08-07-2020

    Thức khuya gây ra nhiều nguyên nhân mắc các chứng bệnh ảnh hưởng đến đời sống sinh hoạt hằng ngày của chúng ta. Đối tượng thức khuya thường là sinh viên, người hoạt động công nghệ, tiếp...

  • Sản phẩm nệm chăm sóc giấc ngủ

    Sản phẩm nệm chăm sóc giấc ngủ

    15:10:46 03-07-2020

    Các sản phẩm chăm sóc giấc ngủ hiện nay là những thứ không thể thiếu trong cuộc sống của người Việt. Sản phẩm chăm sóc giấc ngủ gần gũi và dễ dàng bắt gặp ở mọi nơi trong gia đình. Chúng...

Gọi điện SMS Chỉ Đường