Ánh sáng xanh và giấc ngủ: Mối liên hệ giữa chúng

Ánh sáng xanh và giấc ngủ: Mối liên hệ giữa chúng

17:02:17 06-04-2020 | Lượt xem: 128

Giấc ngủ được xem là yếu tố quang trọng nhất trong sức khỏe của mỗi chúng ta. Tuy nhiên, mọi người đang ngủ ít hơn nhiều so với trước đây. Chất lượng giấc ngủ cũng giảm. Giấc ngủ kém có liên quan đến bệnh tim, tiểu đường loại 2, trầm cảm và béo phì. 

Việc sử dụng ánh sáng nhân tạo và thiết bị điện tử vào ban đêm có thể góp phần gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Những thiết bị này phát ra ánh sáng có bước sóng màu xanh lam, có thể đánh lừa bộ não của bạn nghĩ rằng bây giờ đang là ban ngày. Nhiều nghiên cứu cho thấy ánh sáng xanh vào buổi tối sẽ phá vỡ chu kỳ đánh thức giấc ngủ tự nhiên của não bạn, điều này rất quan trọng cho sức khỏe. Vậy nên chúng ta cùng nhau tìm hiểu cách ngăn chặn ánh sáng xanh để em lại giấc ngủ tốt nhất cho bạn nhé!

 

Ánh sáng xanh làm gián đoạn giấc ngủ của bạn



 

 
Ánh sáng xanh và giấc ngủ: Mối liên hệ giữa chúng

 

Cơ thể chúng ta có một đồng hồ bên trong não điều chỉnh nhịp sinh học. Chu kỳ sinh học 24 giờ ảnh hưởng đến nhiều chức năng bên trong. Quan trọng nhất, nó quyết định khi nào cơ thể bạn thức hay ngủ. Tuy nhiên, nhịp sinh học của bạn cần tín hiệu từ môi trường bên ngoài - quan trọng nhất là ánh sáng ban ngày và bóng tối - để tự điều chỉnh. Ánh sáng bước sóng xanh chủ yếu kích thích các cảm biến trong mắt bạn gửi tín hiệu đến đồng hồ bên trong não của bạn. Hãy nhớ rằng ánh sáng mặt trời và ánh sáng trắng chứa hỗn hợp các bước sóng khác nhau. Chúng đều có một lượng ánh sáng xanh đáng kể.

Nhận ánh sáng xanh, đặc biệt là từ mặt trời vào ban ngày giúp bạn tỉnh táo trong khi cải thiện hiệu suất và tâm trạng. Các thiết bị trị liệu bằng ánh sáng xanh có thể giúp điều trị trầm cảm và bóng đèn màu xanh đã được chứng minh là giúp giảm mệt mỏi và cải thiện tâm trạng, hiệu suất và giấc ngủ của nhân viên văn phòng. Tuy nhiên, bóng đèn hiện đại và các thiết bị điện tử - đặc biệt là màn hình máy tính - cũng tạo ra một lượng lớn ánh sáng xanh và có thể phá vỡ đồng hồ bên trong của bạn nếu bạn tiếp xúc vào buổi tối. Khi trời tối, tuyến tùng của bạn tiết ra hormone melatonin, khiến cơ thể bạn mệt mỏi và đi ngủ. Ánh sáng xanh, dù là từ mặt trời hay máy tính xách tay, rất hiệu quả trong việc ức chế sản xuất melatonin - do đó làm giảm cả số lượng và chất lượng giấc ngủ của bạn. 

 

 

Kính màu có thể giúp

 

Ánh sáng xanh và giấc ngủ: Mối liên hệ giữa chúng

Kính màu hổ phách là cách dễ nhất và hiệu quả nhất để tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm. Những chiếc kính này có hiệu quả ngăn chặn tất cả ánh sáng xanh. Do đó, não của bạn không nhận được tín hiệu rằng nó được cho là tỉnh táo. Các nghiên cứu cho thấy rằng khi mọi người sử dụng kính chặn ánh sáng xanh, ngay cả trong phòng sáng hoặc trong khi sử dụng thiết bị điện tử, họ sẽ tạo ra nhiều melatonin như thể trời tối. Trong một nghiên cứu, mức độ melatonin của mọi người vào buổi tối được so sánh qua ánh sáng mờ, ánh sáng rực rỡ và ánh sáng rực rỡ với kính màu. Ánh sáng mạnh gần như triệt tiêu hoàn toàn việc sản xuất melatonin, trong khi ánh sáng mờ thì không. Đáng chú ý, những người đeo kính sản xuất cùng một lượng melatonin như những người tiếp xúc với ánh sáng mờ. Chiếc kính đã loại bỏ phần lớn hiệu ứng ức chế melatonin của ánh sáng. Tương tự như vậy, kính chặn ánh sáng xanh đã được chứng minh là thúc đẩy những cải tiến lớn trong giấc ngủ và hiệu suất tinh thần. Một số nghiên cứu cho thấy kính chặn ánh sáng xanh có thể làm tăng sản xuất melatonin vào buổi tối, dẫn đến những cải thiện lớn về giấc ngủ và tâm trạng.

 


Phương pháp chặn khác

 

Ánh sáng xanh và giấc ngủ: Mối liên hệ giữa chúng

Nếu bạn không muốn sử dụng kính mỗi tối,  thì đây là một vài cách khác để giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh. Một cách phổ biến là cài đặt chương trình có tên f.lux trên máy tính của bạn. Chương trình này tự động điều chỉnh màu sắc và độ sáng của màn hình dựa trên múi giờ của bạn. Khi trời tối bên ngoài, nó có hiệu quả chặn tất cả ánh sáng xanh và mang lại cho màn hình của bạn một màu cam nhạt. Các ứng dụng tương tự có sẵn cho điện thoại thông minh của bạn.

 Một vài lời khuyên khác bao gồm: Tắt tất cả đèn trong nhà bạn 1 giờ 2 giờ trước khi đi ngủ. Bắt đèn đọc sách màu đỏ hoặc màu cam, không phát ra ánh sáng màu xanh. Nến cũng hoạt động tốt. Giữ phòng ngủ của bạn hoàn toàn tối hoặc sử dụng mặt nạ ngủ. Nó cũng rất quan trọng để tiếp xúc với ánh sáng xanh trong ngày. Nếu bạn có thể, hãy ra ngoài để tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Nếu không, hãy xem xét một thiết bị trị liệu bằng ánh sáng xanh - một chiếc đèn mạnh mô phỏng mặt trời và tắm cho mặt và mắt bạn dưới ánh sáng xanh. 

 Các cách khác để chặn ánh sáng xanh vào buổi tối bao gồm làm mờ hoặc tắt đèn trong nhà của bạn và cài đặt một ứng dụng điều chỉnh ánh sáng mà máy tính xách tay hoặc điện thoại thông minh của bạn phát ra. Điểm mấu chốt Ánh sáng xanh, được phát ra từ điện thoại thông minh, máy tính và đèn sáng, có thể ức chế giấc ngủ của bạn nếu bạn tiếp xúc với nó vào ban đêm. Nếu bạn có tiền sử khó ngủ, hãy thử giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh trong buổi tối. Kính màu hổ phách có thể đặc biệt hiệu quả. Một số nghiên cứu hỗ trợ hiệu quả của họ trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ.

 

 

Tin liên quan

  • Chọn mua nệm lò xo tốt cho sức khỏe

    Chọn mua nệm lò xo tốt cho sức khỏe

    14:19:41 15-07-2020

    Nệm lò xo là dòng nệm được nhiều hộ gia đình chọn mua nhiều nhất nhờ độ bền cũng như độ đàn hồi của nệm. Nệm lò xo giúp bạn có một giấc ngủ...

  • Chăm sóc giấc ngủ cho trẻ

    Chăm sóc giấc ngủ cho trẻ

    15:44:45 13-07-2020

    Thời gian ngủ của một em bé sơ sinh từ vài tháng tuổi cho đến 3 tuổi thường không như người lớn chúng ta. Sự khác biệt này làm cho giấc ngủ và đời...

  • Tác hại của việc thức khuya cần nên biết?

    Tác hại của việc thức khuya cần nên biết?

    16:15:48 08-07-2020

    Thức khuya gây ra nhiều nguyên nhân mắc các chứng bệnh ảnh hưởng đến đời sống sinh hoạt hằng ngày của chúng ta. Đối tượng thức khuya thường là sinh...

  • Sản phẩm nệm chăm sóc giấc ngủ

    Sản phẩm nệm chăm sóc giấc ngủ

    15:10:46 03-07-2020

    Các sản phẩm chăm sóc giấc ngủ hiện nay là những thứ không thể thiếu trong cuộc sống của người Việt. Sản phẩm chăm sóc giấc ngủ gần gũi và dễ dàng...

  • Nên chọn mua nệm cứng hay mềm?

    Nên chọn mua nệm cứng hay mềm?

    14:39:48 01-07-2020

    Nên chọn mua nệm cứng hay mềm là câu hỏi được khá nhiều khách hàng tham khảo khi mua nệm. Đặc biệt là hiện nay trên thị trường lại có quá nhiều dòng...

  • Mua nệm bông ép nên chọn độ dày và kích thước bao nhiêu là tốt?

    Mua nệm bông ép nên chọn độ dày và kích thước bao nhiêu là tốt?

    14:34:34 29-06-2020

    Việc lựa chọn nệm như thế nào để vừa phù hợp với không gian phòng ngủ vừa thoải mái, nâng đỡ và chăm sóc giấc ngủ của bạn là điều không dễ dàng....

  • Cách chọn nệm phù hợp

    Cách chọn nệm phù hợp

    15:06:33 26-06-2020

    Một chiếc nệm chất lượng kém hay không phù hợp đều có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe của mình và ảnh hưởng ít nhiều đến cuộc sống hằng...

  • Tác hại của giấc ngủ đối với sức khỏe

    Tác hại của giấc ngủ đối với sức khỏe

    14:22:30 24-06-2020

    Ngủ sớm không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái và vui vẻ hơn mỗi khi thức dậy. Bên cạnh đó, thói quen này còn giúp tăng năng suất làm việc và cải thiện...

  • Bí quyết để có giấc ngủ ngon và sâu giấc

    Bí quyết để có giấc ngủ ngon và sâu giấc

    15:37:07 22-06-2020

    Giấc ngủ ngon hàng đêm là niềm mong ước của rất nhiều người trong cuộc sống bận rộn ngày nay, có không ít người đang mất dần đi những giấc ngủ...

  • Lựa chọn nệm tốt cho giấc ngủ của bạn

    Lựa chọn nệm tốt cho giấc ngủ của bạn

    13:51:03 19-06-2020

    Cũng giống như các chất dinh dưỡng cần thiết bổ sung vào cơ thể của chúng ta hàng ngày, giúp duy trì sự sống và cũng như việc hình thành và phát triển tích...

  • Buồn ngủ mà không ngủ được là do đâu?

    Buồn ngủ mà không ngủ được là do đâu?

    14:26:29 17-06-2020

    Giấc ngủ đã và đang là một nhu cầu thiết yếu của bản thân mỗi người. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp giảm thiểu sự căng thẳng và mệt mỏi kèm theo đó là...

  • Thay đổi lối sống để giúp bạn ngủ ngon hơn

    Thay đổi lối sống để giúp bạn ngủ ngon hơn

    13:50:37 15-06-2020

    Thiếu ngủ quá nhiều, nó không chỉ làm cho cuộc sống công việc của bạn chịu nhiều tổn thất, mà đó cũng là sức khỏe của bạn. Nó ảnh hưởng đến...


  • Chọn mua nệm lò xo tốt cho sức khỏe

    Chọn mua nệm lò xo tốt cho sức khỏe

    14:19:41 15-07-2020

    Nệm lò xo là dòng nệm được nhiều hộ gia đình chọn mua nhiều nhất nhờ độ bền cũng như độ đàn hồi của nệm. Nệm lò xo giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn, cho cảm giác nằm êm ái bảo vệ...

  • Chăm sóc giấc ngủ cho trẻ

    Chăm sóc giấc ngủ cho trẻ

    15:44:45 13-07-2020

    Thời gian ngủ của một em bé sơ sinh từ vài tháng tuổi cho đến 3 tuổi thường không như người lớn chúng ta. Sự khác biệt này làm cho giấc ngủ và đời sống sinh hoạt của chúng ta bị đảo lộn...

  • Tác hại của việc thức khuya cần nên biết?

    Tác hại của việc thức khuya cần nên biết?

    16:15:48 08-07-2020

    Thức khuya gây ra nhiều nguyên nhân mắc các chứng bệnh ảnh hưởng đến đời sống sinh hoạt hằng ngày của chúng ta. Đối tượng thức khuya thường là sinh viên, người hoạt động công nghệ, tiếp...

  • Sản phẩm nệm chăm sóc giấc ngủ

    Sản phẩm nệm chăm sóc giấc ngủ

    15:10:46 03-07-2020

    Các sản phẩm chăm sóc giấc ngủ hiện nay là những thứ không thể thiếu trong cuộc sống của người Việt. Sản phẩm chăm sóc giấc ngủ gần gũi và dễ dàng bắt gặp ở mọi nơi trong gia đình. Chúng...

Gọi điện SMS Chỉ Đường