10 cách tự nhiên để ngủ ngon hơn

10 cách tự nhiên để ngủ ngon hơn

10:29:40 06-04-2020 | Lượt xem: 117

Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC), hơn một phần ba người trưởng thành ở Hoa Kỳ thường xuyên ngủ ít hơn sáu giờ một đêm. Đó là tin xấu, vì để sức khỏe tim tốt hơn và giảm căng thẳng để cải thiện trí nhớ và giảm cân thì bạn cần có một giấc ngủ đầy đủ. Ngừng nạp caffeine hoặc dành chút thời gian ngủ trưa và sử dụng các mẹo hàng đầu dưới đây để quản lý sức khỏe của mình.

1. Xây dựng thói quen ngủ

10 cách tự nhiên để ngủ ngon hơn

Nghe có vẻ đơn giản tuy nhiên khi thực hiện thì không hề dễ dàng chút nào. Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối ngay cả vào cuối tuần, ngày lễ và những ngày nghỉ khác giúp thiết lập đồng hồ ngủ / thức bên trong của bạn.

2. Vận động nhiều hơn

Các nhà nghiên cứu tại Khoa Sinh học và Sinh lý học thuộc Đại học Tây Bắc thống kê rằng những người trưởng thành ít vận động hơn. Nếu họ dành thời gian để tập thể dục bốn lần một tuần. Thì họ đã cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình từ kém sang tốt. Đồng thời các triệu chứng trầm cảm ít hơn, sức sống tràng đầy và ít buồn ngủ hơn vào ban ngày. Chỉ cần đảm bảo kết thúc buổi tập luyện của bạn vài giờ trước khi đi ngủ để bạn không bị quá sức thì bạn sẽ có được một giấc ngủ ngon.

3. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn

10 cách tự nhiên để ngủ ngon hơn

Cắt bỏ thực phẩm và đồ uống có chứa caffeine, chẳng hạn như cà phê, trà, nước ngọt và sô cô la, vào giữa buổi chiều. Chuẩn bị một bữa tối nhẹ bụng nhất có thể, và ăn tối trước khi ngủ một vài giờ. Bỏ qua thức ăn cay hoặc làm đầy bụng vì nó có thể khiến bạn bị ợ nóng hoặc khó tiêu.

4. Không hút thuốc

10 cách tự nhiên để ngủ ngon hơn

Một nghiên cứu cho thấy những người hút thuốc có khả năng cảm thấy mệt mỏi cao gấp bốn lần so với những người không hút thuốc, dù họ ngủ đủ giấc vào ban đêm. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Y khoa Johns Hopkins cho rằng họ cảm thấy mệt là do tác dụng kích thích của nicotine từ việc hút thuốc. Hút thuốc cũng làm trầm trọng thêm chứng ngưng thở khi ngủ và các rối loạn hô hấp khác như hen suyễn và tất cả các triệu chứng đó sẽ làm bạn mất ngủ.

5. Nói không với rượu bia

Rượu làm gián đoạn mô hình của giấc ngủ và làm đầu óc bạn mệt mỏi vào sáng hôm sau. Nhiều người cứ nghĩ rằng tìm đến chút rượu để bản thân say trong men và có thể chìm vào giấc ngủ, tuy nhiên giấc ngủ này sẽ phá tan sự tỉnh táo vào hôm sau của bạn đó! Hầu như những ai dùng rượu sáng hôm sau đều cảm thấy mệt mỏi và nhức đầu.

6. Ngừng sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ 1 giờ

Một khảo sát của National Sleep Foundation (NSF) cho thấy gần như tất cả những người tham gia đã sử dụng một số loại thiết bị điện tử, như tivi, máy tính, trò chơi video hoặc điện thoại di động, trong vòng một giờ trước khi đi ngủ. Điều này hoàn toàn không hề tốt bởi vì ánh sáng từ các thiết bị này kích thích não bộ, khiến cho việc đi ngủ khó khăn hơn. Tắt các thiết bị điện từ trước khi đi ngủ 1 giờ sẽ giúp bạn ngủ ngon và nhanh hơn

7. Ngủ riêng

Một nghiên cứu được thực hiện bởi Mayo Clinic, bác sĩ John Shepard đã phát hiện ra rằng 53% người nuôi thú cưng và ngủ cùng thú cưng bị gián đoạn giấc ngủ mỗi đêm. Và hơn 80 phần trăm người lớn ngủ với trẻ em gặp khó khăn khi ngủ ngon. Mọi người nên có không gian ngủ riêng, vì vậy hãy giữ thú cưng và trẻ em có những khu ngủ riêng biệt nhau.

8. Giữ nhiệt độ phù hợp

10 cách tự nhiên để ngủ ngon hơn

Tạo sự cân bằng giữa điều hòa, trải giường và trang phục ngủ của bạn sẽ làm giảm nhiệt độ cơ thể cốt lõi của bạn và giúp bạn đi ngủ nhanh hơn và sâu hơn.

9. Để phòng tối hơn

10 cách tự nhiên để ngủ ngon hơn

Ánh sáng sẽ làm ảnh hưởng đến bộ não của bạn,nó làm bạn nghĩ rằng đã đến lúc thức dậy, vì vậy hãy làm cho căn phòng của bạn càng tối càng tốt để ngủ. Ngay cả một lượng nhỏ ánh sáng xung quanh từ điện thoại di động hoặc máy tính của bạn cũng có thể phá vỡ việc sản xuất melatonin (một loại hormone giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ) và giấc ngủ nói chung.

10. Chỉ sử dụng giường để ngủ

Giường của bạn nên được liên kết với việc ngủ, không làm việc, ăn hoặc xem TV. Nếu bạn thức dậy vào ban đêm, đừng bật máy tính xách tay hoặc TV thay vào đó hãy làm một cái gì đó nhẹ nhàng như thiền hoặc đọc sách cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ trở lại.

Giấc ngủ là một điều tuyệt vời. Nếu bạn cảm thấy bạn không ngủ đủ giấc hoặc không tận hưởng giấc ngủ chất lượng, những điều chỉnh đơn giản này có thể giúp đóng góp cho một đêm ngon giấc hơn.

 

Tin liên quan

  • Chọn mua nệm lò xo tốt cho sức khỏe

    Chọn mua nệm lò xo tốt cho sức khỏe

    14:19:41 15-07-2020

    Nệm lò xo là dòng nệm được nhiều hộ gia đình chọn mua nhiều nhất nhờ độ bền cũng như độ đàn hồi của nệm. Nệm lò xo giúp bạn có một giấc ngủ...

  • Chăm sóc giấc ngủ cho trẻ

    Chăm sóc giấc ngủ cho trẻ

    15:44:45 13-07-2020

    Thời gian ngủ của một em bé sơ sinh từ vài tháng tuổi cho đến 3 tuổi thường không như người lớn chúng ta. Sự khác biệt này làm cho giấc ngủ và đời...

  • Tác hại của việc thức khuya cần nên biết?

    Tác hại của việc thức khuya cần nên biết?

    16:15:48 08-07-2020

    Thức khuya gây ra nhiều nguyên nhân mắc các chứng bệnh ảnh hưởng đến đời sống sinh hoạt hằng ngày của chúng ta. Đối tượng thức khuya thường là sinh...

  • Sản phẩm nệm chăm sóc giấc ngủ

    Sản phẩm nệm chăm sóc giấc ngủ

    15:10:46 03-07-2020

    Các sản phẩm chăm sóc giấc ngủ hiện nay là những thứ không thể thiếu trong cuộc sống của người Việt. Sản phẩm chăm sóc giấc ngủ gần gũi và dễ dàng...

  • Nên chọn mua nệm cứng hay mềm?

    Nên chọn mua nệm cứng hay mềm?

    14:39:48 01-07-2020

    Nên chọn mua nệm cứng hay mềm là câu hỏi được khá nhiều khách hàng tham khảo khi mua nệm. Đặc biệt là hiện nay trên thị trường lại có quá nhiều dòng...

  • Mua nệm bông ép nên chọn độ dày và kích thước bao nhiêu là tốt?

    Mua nệm bông ép nên chọn độ dày và kích thước bao nhiêu là tốt?

    14:34:34 29-06-2020

    Việc lựa chọn nệm như thế nào để vừa phù hợp với không gian phòng ngủ vừa thoải mái, nâng đỡ và chăm sóc giấc ngủ của bạn là điều không dễ dàng....

  • Cách chọn nệm phù hợp

    Cách chọn nệm phù hợp

    15:06:33 26-06-2020

    Một chiếc nệm chất lượng kém hay không phù hợp đều có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe của mình và ảnh hưởng ít nhiều đến cuộc sống hằng...

  • Tác hại của giấc ngủ đối với sức khỏe

    Tác hại của giấc ngủ đối với sức khỏe

    14:22:30 24-06-2020

    Ngủ sớm không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái và vui vẻ hơn mỗi khi thức dậy. Bên cạnh đó, thói quen này còn giúp tăng năng suất làm việc và cải thiện...

  • Bí quyết để có giấc ngủ ngon và sâu giấc

    Bí quyết để có giấc ngủ ngon và sâu giấc

    15:37:07 22-06-2020

    Giấc ngủ ngon hàng đêm là niềm mong ước của rất nhiều người trong cuộc sống bận rộn ngày nay, có không ít người đang mất dần đi những giấc ngủ...

  • Lựa chọn nệm tốt cho giấc ngủ của bạn

    Lựa chọn nệm tốt cho giấc ngủ của bạn

    13:51:03 19-06-2020

    Cũng giống như các chất dinh dưỡng cần thiết bổ sung vào cơ thể của chúng ta hàng ngày, giúp duy trì sự sống và cũng như việc hình thành và phát triển tích...

  • Buồn ngủ mà không ngủ được là do đâu?

    Buồn ngủ mà không ngủ được là do đâu?

    14:26:29 17-06-2020

    Giấc ngủ đã và đang là một nhu cầu thiết yếu của bản thân mỗi người. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp giảm thiểu sự căng thẳng và mệt mỏi kèm theo đó là...

  • Thay đổi lối sống để giúp bạn ngủ ngon hơn

    Thay đổi lối sống để giúp bạn ngủ ngon hơn

    13:50:37 15-06-2020

    Thiếu ngủ quá nhiều, nó không chỉ làm cho cuộc sống công việc của bạn chịu nhiều tổn thất, mà đó cũng là sức khỏe của bạn. Nó ảnh hưởng đến...


  • Chọn mua nệm lò xo tốt cho sức khỏe

    Chọn mua nệm lò xo tốt cho sức khỏe

    14:19:41 15-07-2020

    Nệm lò xo là dòng nệm được nhiều hộ gia đình chọn mua nhiều nhất nhờ độ bền cũng như độ đàn hồi của nệm. Nệm lò xo giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn, cho cảm giác nằm êm ái bảo vệ...

  • Chăm sóc giấc ngủ cho trẻ

    Chăm sóc giấc ngủ cho trẻ

    15:44:45 13-07-2020

    Thời gian ngủ của một em bé sơ sinh từ vài tháng tuổi cho đến 3 tuổi thường không như người lớn chúng ta. Sự khác biệt này làm cho giấc ngủ và đời sống sinh hoạt của chúng ta bị đảo lộn...

  • Tác hại của việc thức khuya cần nên biết?

    Tác hại của việc thức khuya cần nên biết?

    16:15:48 08-07-2020

    Thức khuya gây ra nhiều nguyên nhân mắc các chứng bệnh ảnh hưởng đến đời sống sinh hoạt hằng ngày của chúng ta. Đối tượng thức khuya thường là sinh viên, người hoạt động công nghệ, tiếp...

  • Sản phẩm nệm chăm sóc giấc ngủ

    Sản phẩm nệm chăm sóc giấc ngủ

    15:10:46 03-07-2020

    Các sản phẩm chăm sóc giấc ngủ hiện nay là những thứ không thể thiếu trong cuộc sống của người Việt. Sản phẩm chăm sóc giấc ngủ gần gũi và dễ dàng bắt gặp ở mọi nơi trong gia đình. Chúng...

Gọi điện SMS Chỉ Đường